बकासन म्हणजे काय
बकासना या आसनात (आसन) शरीर पाण्यात स्थिर उभ्या असलेल्या मोहक क्रेनसारखे दिसते.
- हे आसन हँड बॅलन्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या आसनांच्या गटाशी संबंधित आहे आणि जरी ते आव्हानात्मक दिसत असले तरी, सतत सराव केल्यास योगी या आसनांचा आनंद घेतात.
म्हणून देखील जाणून घ्या: क्रेन पोस्चर, हेरॉन पोस, क्रो पोस, बाक आसन, बाका आसन, क्रो पोस्चर, कव पोस, कोवा आसन, काका आसन, काकासन, बागुला आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- स्क्वॅट (टाचांवर बसा) खाली आणि आपले हात गुडघ्यांमध्ये आणा.
- तुमचे तळवे खाली जमिनीवर तुमच्या समोर ठेवा, दोन्ही खांदे वेगळे करा, आता बोटे बाहेरच्या दिशेने पसरवा.
- मग तुमचे कोपर बाजूंना वाकवा, तुमच्या हाताच्या मागच्या बाजूला तुमचे गुडघे विश्रांतीसाठी शेल्फ बनवा.
- तुमच्या समोरच्या मजल्यावर एक बिंदू निवडा ज्यावर लक्ष केंद्रित करायचे.
- श्वास घ्या, नंतर श्वास रोखून धरत असताना, या बिंदूकडे झुका, तुमचे वजन तुमच्या हातांवर हलवा आणि तुमच्या पायाची बोटे वर करा.
- श्वास सोडा आणि तीन किंवा चार खोल श्वासासाठी पोझ धरा.
हे आसन कसे संपवायचे
- पोटाचे स्नायू गुंतवून ठेवून एक पाय जमिनीवर सोडून हळू हळू खाली करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
Benefits of Bakasana
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे आसन हात आणि हात टोनिफाई करण्यास मदत करते.
- हे पोटाचे स्नायू आणि अवयव मजबूत करते.
- काही लोकांना असे वाटते की या आसनाच्या सतत सरावाने आतड्यांचा दाब कमी होतो.
- लक्षात ठेवा की मुद्रा प्राप्त करणे हे सतत सरावाइतके महत्त्वाचे नाही. त्यामुळे पहिल्या आठवड्यात तुम्ही हे करू शकत नसाल तर निराश होऊ नका, मला ते करायला सुमारे एक महिना लागला, त्यामुळे संयम ठेवण्याचा आणखी एक फायदा होऊ शकतो.
बकासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- तुम्हाला कार्पल टनल सिंड्रोमची समस्या असल्यास किंवा गर्भवती महिलांना हे आसन टाळा.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
बकासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
