प्रसार पदोत्तानासन क्या है?
पोस्ट पदोत्तानासन यह अक्सर उन लोगों के लिए सुझाया जाता है जो शीर्षासन, शीर्षासन नहीं कर सकते हैं, ताकि उन्हें इसी तरह के लाभ मिले जिनमें मन को शांत करना शामिल है।
- इस खड़ी मुद्रा में शरीर उसी स्थिति में होता है, जिसमें वह उपविष्ठ-कोणासन में होता है, पैरों को चौड़ा करके बैठा हुआ आगे की ओर झुकता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: इंटेंस स्प्रेड लेग स्ट्रेच पोस्चर, वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड पोज़, प्रसारिता पदोत्ताना आसन, प्रसार पदुतन या पदोत्तन आसन, पदोत्तानासन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- बीच में अपनी चटाई के अंत के समानांतर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।
- ताड़ासन (माउंटेन पोज़) में सीधे खड़े होकर पैरों को एक साथ, हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर शुरू करें।
- एक सांस अंदर लें और अपने पैरों को एक विस्तृत दूरी, एक पैर की लंबाई और थोड़ा और अलग करके कूदें।
- अधिकांश के लिए, पैर की दूरी पैरों को समानांतर रखते हुए जितना संभव हो उतना चौड़ा होना चाहिए।
- कुछ के लिए, जो समानांतर पैरों के बीच आसानी से सिर को फर्श पर ला सकते हैं, पैर केवल उतने ही चौड़े होने चाहिए जितने कि सिर के शीर्ष को एक सीधी (गैर-गोल) रीढ़ के साथ फर्श पर लाने के लिए आवश्यक हो।
- पैरों को समानांतर रखें और जमीन में जड़ें जमा लें।
- अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और उनके साथ आगे बढ़ें।
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर के मेहराब ढह न जाएं।
- अपनी क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को उन्हें श्रोणि की ओर और हड्डी की ओर खींचते हुए सक्रिय करें।
- ऊपरी सामने के पैरों में यह काम आपके घुटनों (पेटेला) को मुद्रा में सुरक्षित रखता है।
- अपने पैरों को बाहर की ओर मोड़ें।
- यह आंदोलन आपको पैरों के अंदरूनी मेहराब को ऊपर उठाने में मदद करेगा।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- बाहर आने के लिए अपने हाथों को वापस अपने कंधों के नीचे फर्श पर लाएं और अपने सामने वाले धड़ को उठाएं और लंबा करें।
- फिर सांस भरते हुए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपनी रीढ़ के निचले हिस्से को पीछे की ओर खींचें और छाती को ऊपर उठाएं।
- चलो या अपने पैरों को वापस ताड़ासन में कूदो।
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प्रसार पदोत्तानासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- आंतरिक और पिछले पैरों और रीढ़ को मजबूत और फैलाता है।
- पेट के अंगों को टोन करता है।
- मस्तिष्क को शांत करता है।
- हल्के पीठ दर्द से राहत दिलाता है।
प्रसार पदोत्तानासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्से में समस्या है: आगे की ओर पूरी तरह से झुकने से बचें।
- यदि आपको पीठ के निचले हिस्से की समस्या है, तो मुद्रा में बहुत गहराई तक न जाएं, बल्कि अपने सिर और बाहों को कुर्सी की सीट पर टिकाएं ताकि आपकी पीठ को आराम मिले।
- मुद्रा से धीरे-धीरे बाहर आएं, खासकर यदि आपको निम्न रक्तचाप है।
- सावधान रहें कि यदि आप इसे फर्श पर रखते हैं तो सिर को झुकाएं या गर्दन को दबाएं नहीं।
- घुटनों को इतना आगे न बढ़ाएं कि वे पीछे की ओर जाएं। जोड़ को नुकसान से बचाने के लिए घुटने को ऊपर उठाएं।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
प्रसार पदोत्तानासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
