पूर्ण सलभासन म्हणजे काय
पूर्ण सलभासन पूर्ण-सलाभासन हे कोब्रा पोश्चरच्या उलट आसन आहे, जे मणक्याला मागे वाकवते.
- एकामागून एक केल्यावर विशिष्ट आसनांची मूल्ये कमाल केली जातात. कोब्रा मुद्रा वरच्या भागाला सक्रिय करते तर टोळ शरीराच्या खालच्या कंबरेच्या खाली भाग सक्रिय करते. त्यामुळे कोब्रा आसनानंतर केल्यावर हे आसन जास्तीत जास्त फायदा देते.
म्हणून देखील जाणून घ्या: पूर्ण टोळ मुद्रा/ मुद्रा, पूर्ण शलभ किंवा सलभ आसन, पूर्ण शलभ किंवा पूर्ण सालभ आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- जमिनीवर पोटावर तोंड करून झोपा, हात शरीराच्या जवळ मागे पसरलेले आणि पाय सरळ.
- हातांच्या मुठी बनवून मनगटांना स्पर्श करून मांड्यांच्या खाली एकत्र आणतात.
- शक्य तितकी हवा श्वास घ्या.
- तुमचा श्वास रोखून तुमचे डोके सरळ करा आणि हनुवटी जमिनीवर ठेवा (दुमडलेल्या ब्लँकेटवर किंवा टॉवेलवर).
- दोन्ही पाय घट्ट करा आणि शक्य तितक्या वर उचला.
- गुडघे वाकवू नका.
- काही सेकंद त्याच आसनात राहा.
- श्वास सोडा आणि त्याच वेळी पाय हळूहळू जमिनीवर खाली करा.
- पाय सोडू नका.
- पाय जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत तुम्ही श्वास सोडणे पूर्ण केले पाहिजे.
- तुम्ही अत्यंत कठोर आसनाची एक फेरी पूर्ण केली आहे.
- आराम.
हे आसन कसे संपवायचे
- 30 सेकंद ते 1 मिनिट थांबा, नंतर उच्छवास सोडा.
- काही श्वास घ्या आणि आपल्याला आवडत असल्यास 1 किंवा 2 वेळा पुन्हा करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
पूर्ण सालभासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- पाठीचा कणा, नितंब आणि हात आणि पाय यांच्या पाठीमागच्या स्नायूंना बळकट करते.
- खांदे, छाती, पोट आणि मांड्या ताणते.
- मुद्रा सुधारते.
- ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते.
- तणावमुक्त होण्यास मदत होते.
पूर्ण सालभासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- ज्यांना खालील समस्या आहेत त्यांच्यासाठी नाही:डोकेदुखी
- पाठीला गंभीर दुखापत
- मानेला दुखापत झालेल्या लोकांनी आपले डोके खाली जमिनीकडे पाहून तटस्थ स्थितीत ठेवावे; ते जाड दुमडलेल्या ब्लँकेटवर कपाळाला आधार देऊ शकतात.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
पूर्ण सालभासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
