धनुरासन क्या है?
धनुरासन: जब आप पूर्ण मुद्रा में होते हैं तो यह आसन वास्तव में एक तीरंदाज के धनुष जैसा दिखता है। अन्य पोज़ के साथ थोड़ा वार्म-अप करने के बाद यह सबसे अच्छा पोज़ है।
- शुरुआती लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है। भुजंगासन, या कोबरा मुद्रा, धनुष मुद्रा में आवश्यक शक्ति का निर्माण शुरू करने के लिए एक अच्छी मुद्रा है।
इस नाम से भी जाना जाता है: धनुष मुद्रा, धनुष मुद्रा, धनुर आसन, धनुष मुद्रा
इस आसन को कैसे शुरू करें
- पेट के बल लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और टखनों को पकड़ें।
- श्वास लें और अपने हाथों को खींचे और अपने पैरों, घुटनों को एक साथ तब तक धकेलें, जब तक कि सूंड एक चाप का आकार न बना ले, जिसमें केवल पेट जमीन पर हो।
- ऊपर देखें और कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- सांस रोककर रखें और फिर सांस छोड़ें और सपाट लेट जाएं।
- छोड़ने के बाद कुछ देर शवासन में लेट जाएं।
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धनुरासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह पेट की चर्बी को कम करता है।
- रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को संकुचित करना, स्कैपुला के साथ नसों को दबाना (हथियारों से जुड़ी पीठ की पंख वाली हड्डियाँ) आसन में रहते हुए रक्त परिसंचरण को कम करता है।
- जब पोजीशन जारी की जाती है, तो कई महत्वपूर्ण अंगों में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है और साथ ही यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को भी बढ़ाता है।
धनुरासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया, या थायरॉयड या अंतःस्रावी ग्रंथि विकारों के मामलों से पीड़ित व्यक्तियों के लिए नहीं।
- यदि आप बहुत अधिक दर्द महसूस कर रहे हैं तो स्थिति में रहने की कोशिश न करें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
धनुरासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
