दंडासन म्हणजे काय
दंडासन दंडासन हा बसण्याच्या स्थितीचा सर्वात सोपा प्रकार आहे ज्यावर इतर अनेक आसने आधारित आहेत.
- आपले पाय सरळ आणि पाय एकत्र ठेवून बसा आणि बोटांनी पुढे निर्देशित करून हात शरीराच्या दोन्ही बाजूला जमिनीवर ठेवा. तुम्ही सामान्यपणे श्वास घेत आहात याची खात्री करा आणि एकाग्रतेसाठी तुमचे डोळे बंद ठेवा.
- दंडासनावर आधारित इतर आसनांचा सराव करण्यापूर्वी थोडा वेळ या आसनात बसण्याचा सल्ला दिला जातो.
म्हणून देखील जाणून घ्या: स्टाफ पोस, दुंडासन, दुंडा आसन, दुंड आसन, दंड आसन,
हे आसन कसे सुरू करावे
- बसलेल्या स्थितीपासून प्रारंभ करा, आपले हात आपल्या नितंबांच्या मागे आणि आपली बोटे दूर निर्देशित करून पाय सरळ आपल्या समोर पसरवा.
- नितंबाची हाडे खाली दाबा आणि पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी तुमच्या डोक्याच्या मुकुटापर्यंत पोहोचा.
- खांदे खाली आणि मागे टाका आणि छाती पुढे दाबा.
- छाती उघडण्यासाठी आणि पाठीचा कणा सरळ करण्यासाठी हात वापरा.
- टाच तुमच्यापासून दूर दाबा आणि पायाची बोटं तुमच्या डोक्याकडे ओढा.
- श्वास घ्या आणि 3-6 श्वास धरा.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी, तुमचा घसा आणि मान मऊ करा आणि तुमचे डोके हळूवारपणे तुमच्या मणक्याच्या वरच्या बाजूला उचलत असल्याचे जाणवा.
- आपल्या नाकातून आरामात आणि सहजतेने श्वास घ्या.
- डोळे, जबडा आणि श्रवण शांत ठेवा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
दंडासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- जास्त ताणलेले आणि थकलेले असताना हे एखाद्या व्यक्तीचे शरीर आणि मन शांत करते.
- हे माणसाला इतर आसनांसाठी देखील तयार करते.
- कर्मचार्‍यांची मुद्रा मणक्याची लांबी वाढवते आणि पुन्हा संरेखित करते, हळूवारपणे पायांच्या मागील बाजूस ताणते, छाती उघडते आणि श्वसन आणि पुनरुत्पादक प्रणालींना उत्तेजित करते.
दंडासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- हे आसन करताना टाच जमिनीवरून उचलू नयेत.
- जर तुम्ही सरळ मणक्याने उठून बसू शकत नसाल तर तुमच्या नितंबाच्या मागील भागाखाली एक घोंगडी किंवा उशी ठेवा ज्यामुळे श्रोणि पुढे फिरवता येईल आणि असे केल्याने तुमचा पाठीचा कणाही सरळ होईल.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
दंडासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
