त्रिकोनासन म्हणजे काय
त्रिकोनासन त्रिकोनासन, त्रिकोणी मुद्रा, आमच्या मूलभूत सत्रातील योग आसनांचा समारोप करते.
- हे हाफ स्पाइनल ट्विस्ट योगा पोजची हालचाल वाढवते आणि मणक्याच्या आजूबाजूच्या स्नायूंना उत्कृष्ट स्ट्रेचिंग देते, पाठीच्या मज्जातंतूंचे आरोग्य सुधारते आणि पाचन तंत्राचे योग्य कार्य करण्यास मदत करते.
म्हणून देखील जाणून घ्या: त्रिकोणी आसन, त्रिकोण आसन, त्रिकोना आसन, बाजू झुकण्याची मुद्रा
हे आसन कसे सुरू करावे
- आपले पाय एकमेकांपासून दूर ठेवा (सुमारे 3-4 फूट).
- तुमचा डावा पाय डावीकडे आणि उजवा पाय किंचित डावीकडे निर्देशित करा.
- तुमचा हात खांद्याच्या पातळीवर पसरवा आणि उजवा हात सरळ वर आणा, तुमच्या उजव्या कानाच्या विरुद्ध.
- आता इनहेल करा.
- तुम्ही श्वास सोडत असताना, डावीकडे वाकून तुमच्या फासळ्यांना बायपास करण्यासाठी किंचित पुढे करा.
- तुमचा डावा हात तुमच्या डाव्या पायाच्या खाली सरकवा आणि तुम्ही पोहोचू शकता अशा सर्वात खालच्या भागात धरा.
- आपल्या उजव्या हाताकडे पहा.
हे आसन कसे संपवायचे
- ते सोडण्यापूर्वी या स्थितीत अनेक पूर्ण श्वास घ्या.
- उजवीकडे वाकून, पुनरावृत्ती करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
त्रिकोनासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- त्याच्या सरावाने मणक्याला लवचिक बनते.
- पाठदुखी (हिप) मध्ये हे फायदेशीर आहे.
- ज्यांना ग्रीवा आणि लंबर स्पॉन्डिलायटिस आणि उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे त्यांनी हे आसन करू नये.
त्रिकोनासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- गुडघ्यांमध्ये पाय वाकवू नका.
- तुमच्या मर्यादांचा न्याय करा.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
त्रिकोणासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
