जानु सिरसासन काय आहे
जानू सिरसासन जानू म्हणजे गुडघा आणि सिरशा म्हणजे डोके. जनु सिरसासन हे मूत्रपिंडाचे क्षेत्र ताणण्यासाठी एक चांगली आसन आहे जी पासिमोत्तानासनापेक्षा वेगळा प्रभाव देते.
- हे आसन सर्व स्तरावरील विद्यार्थ्यांसाठी आहे, जानू सिरसासन हे देखील पाठीच्या कण्यातील वळण आहे. विषमतेचा आनंद लुटण्याची ही मुद्रा आहे. पाठीच्या वेगवेगळ्या भागांतील आकुंचन मोकळे करणे आणि हॅमस्ट्रिंग मोकळे करणे ही क्षमता आहे.
म्हणून देखील जाणून घ्या: डोके ते गुडघा पुढे वाकण्याची स्थिती, पाठीचा कणा वळवण्याची मुद्रा, जानु शीश आसन, जानु-शिरशा आसन, जानू सिरशा, जे-सिरसास्ना
हे आसन कसे सुरू करावे
- दंडासनामध्ये बसून प्रारंभ करा.
- तुमचा डावा पाय वाकवा जेणेकरून तुमच्या पायाचा खालचा भाग मांडीचा सांधा करताना उजव्या मांडीला स्पर्श करेल.
- तुमचा पाठीचा कणा सरळ असल्याची खात्री करा.
- श्वास घ्या आणि आपले हात वर करा.
- पाठीचा कणा सरळ ठेवत बाहेर काढताना अतिशय हळू हळू पुढे वाकणे सुरू करा.
- कमाल फॉर्मर्ड स्थितीपर्यंत पोहोचा.
- आवश्यक असल्यास, आपल्या मांडीच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी मदत घ्या.
- जास्तीत जास्त वाकण्याच्या स्थितीवर पोहोचल्यानंतर, उजवा पाय धरण्यासाठी आपले हात खाली करा.
- हळूहळू श्वास घेताना तुम्हाला आराम वाटेपर्यंत ही स्थिती ठेवा.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी: श्वास घ्या आणि सरळ पाठीवर या आणि दुसऱ्या पायाने तीच प्रक्रिया पुन्हा करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
जानू सिरसासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे पचन प्रणाली सुधारते आणि यकृत आणि मूत्रपिंड उत्तेजित करते.
- रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
- हे खांदे, मणक्याचे, हॅमस्ट्रिंग्स आणि कंबरेला देखील ताणते.
- हे मेंदूला शांत करते आणि सौम्य उदासीनता दूर करण्यास मदत करते.
- गर्भधारणेदरम्यान पाठीच्या स्नायूंना मजबूत करते.
जनू सिरसासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- ज्यांना दमा, अतिसार आणि गुडघ्याला दुखापत आहे त्यांच्यासाठी नाही.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
जनू सिरसासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
