चक्रासन क्या है?
चक्रासन चक्रासन पीछे की ओर झुकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और प्राथमिक आसन है। इस मुद्रा में, आपको अपनी पीठ के बल लेटना है और केवल हाथों और पैरों पर संतुलन रखते हुए पुश अप करना है।
- इस मुद्रा को पुल कहा जाता है। यह आसन एक ऐसा कौशल है जिसमें खड़े होने की स्थिति से पीछे की ओर झुककर आसन किया जाता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: सर्कल पोज, फुल व्हील पोस्चर, फुल सर्कल, पूर्ण चक्र आसन, प्यूमा चक्रासन, अप-वार्ड बो पोस्चर, बैक-बेंड पोज, हाफ व्हील आसन, आधा / अधो धनूर आसन, उर्ध्वा धनुरासन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- फर्श पर ऊपर की ओर मुंह करके लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, एड़ियों को जितना हो सके बैठी हुई हड्डियों के करीब रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने सिर के पास फर्श पर फैलाएं।
- अग्रभाग फर्श से अपेक्षाकृत लंबवत, उँगलियाँ कंधों की ओर इशारा करती हैं।
- श्वास भरते हुए, रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सिर, पीठ और नितंबों को फर्श से ऊपर उठाना शुरू करें।
- रुकी हुई सांस की अवधि के लिए रुकें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- जब आप सांस को आराम से रोक नहीं पा रहे हों, तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पीठ को फर्श पर लौटा दें।
- टांगों को सीधा करते हुए शवासन में वापस आ जाएं।
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चक्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- बाहों, कलाई, नितंबों, पेट और रीढ़ को मजबूत करता है।
- फेफड़ों और छाती को फैलाता है।
- थायराइड और पिट्यूटरी को उत्तेजित करता है।
- ऊर्जा बढ़ाता है और अवसाद का प्रतिकार करता है।
- अस्थमा, पीठ दर्द, बांझपन और ऑस्टियोपोरोसिस में मदद करता है।
चक्रासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- अगर आपको पीठ में चोट, कार्पल टनल सिंड्रोम, डायरिया, सिर दर्द, हृदय रोग, उच्च या निम्न रक्तचाप की समस्या है तो इस आसन से बचें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
चक्रासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
