अर्ध सलभासन म्हणजे काय
अर्ध सालभासन या आसनात सालभासनापेक्षा फारच कमी फरक आहे, कारण या आसनात फक्त पाय वर उचलले जातील.
म्हणून देखील जाणून घ्या: अर्ध टोळ मुद्रा/ आसन, अर्ध शलभ किंवा सालभ आसन, अर्ध शलभ किंवा आधा सालभ आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- अडवासनात पोटावर झोपा.
- तुमचा जबडा जमिनीवर ठेवा आणि चेहऱ्याचा उरलेला भाग वरच्या बाजूस ठेवावा.
- आता तुमचे दोन्ही पाय वर उचला.
- तुमचे हात तुमच्या धडाच्या दोन्ही बाजूंनी विसावले पाहिजेत.
- काही वेळ पोझमध्ये राहा आणि आराम करा.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी, काही काळ मुद्रेत राहा आणि नंतर अडवासनाच्या पहिल्या स्थितीत आराम करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
Benefits of Ardha Salabhasana
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे पाठीचा कणा, नितंब आणि हात आणि पाय यांच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते.
- हे खांदे, छाती, पोट आणि मांड्या पसरवते.
- त्यामुळे मुद्रा सुधारते.
- हे ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते.
अर्धसलाभासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- मानेला दुखापत झालेल्या लोकांनी आपले डोके खाली जमिनीकडे पाहून तटस्थ स्थितीत ठेवावे; ते जाड दुमडलेल्या ब्लँकेटवर कपाळाला आधार देऊ शकतात.
- ज्यांना डोकेदुखीची समस्या आहे किंवा पाठीला गंभीर दुखापत झाली आहे त्यांनी हे आसन करू नये.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
अर्ध-सलभासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
