अधो मुख वृक्षासन म्हणजे काय
अधो मुख वृक्षासन वृक्षासन ही एक वृक्षाची मुद्रा आहे ज्याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही आकाशाकडे हात उचलून उभे आहात.
- अधो-मुख-वृक्षासनाला झुकलेली झाडाची मुद्रा म्हणता येईल, जिथे तुमचे हात शरीराच्या संपूर्ण वजनाला आधार देतात. हे आसन नवशिक्यांद्वारे केले जाते तेव्हा ते अत्यंत काळजीपूर्वक करावे लागते कारण आपल्या हातावर संतुलन राखणे इतके सोपे असू शकत नाही.
- हे आसन करताना पडण्याची भीती स्वाभाविक आहे. त्यामुळे मूळ पोझचे वर्णन भिंतीवर आधारलेल्या टाचांसह केले जाईल.
म्हणून देखील जाणून घ्या: अधोमुखी वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्षासन
हे आसन कसे सुरू करावे
- अधो-मुख-स्वानासन (खाली-मुखी कुत्र्याची पोज) भिंतीपासून एक किंवा दोन इंच दूर, हात खांद्या-रुंदीच्या बोटांनी करा.
- आता डावा गुडघा वाकवा आणि पाय भिंतीच्या अगदी जवळ घ्या, परंतु टाच मधून उजवा पाय वाढवून सक्रिय ठेवा.
- मग तुम्ही स्वत:ला उलटा उतरवण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी काही सराव करा.
- तुमचा उजवा पाय भिंतीच्या दिशेने उचला आणि ताबडतोब तुमच्या डाव्या टाचेला धक्का देऊन तो जमिनीवरून उचला आणि डावा गुडघा सरळ करा.
- दोन्ही पाय जमिनीवरून उचलत असताना, तुमचे नितंब तुमच्या खांद्यावर उचलण्यासाठी तुमच्या आतील पोटाच्या स्नायूंचा वापर करा.
- अशाप्रकारे अनेक वेळा वर-खाली व्हा, प्रत्येक वेळी मजला थोडे उंच करा.
- प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही उडी मारता तेव्हा खोल श्वास सोडा.
- अखेरीस आपण पोझ मध्ये सर्व मार्ग लाथ मारण्यास सक्षम व्हाल.
- सुरुवातीला तुमची टाच भिंतीवर आदळू शकते, परंतु पुन्हा अधिक सरावाने तुम्ही तुमची टाच हलकेच भिंतीवर वळवू शकाल.
- जर तुमची बगल आणि मांडीचा भाग घट्ट असेल तर तुमच्या पाठीचा खालचा भाग खोलवर कमानदार असू शकतो.
- हे क्षेत्र लांब करण्यासाठी, तुमच्या पुढच्या फासळ्या तुमच्या धडात काढा, तुमच्या टेलबोनला तुमच्या टाचांच्या दिशेने जा आणि तुमच्या टाचांना भिंतीच्या वर सरकवा.
- आता बाहेरील पाय एकत्र पिळून घ्या आणि मांड्या आत फिरवा.
- तुमचे डोके तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडच्या मधल्या जागेवरून लटकवा आणि मध्यभागी पहा.
- काही वेळ या स्थितीत राहा आणि नंतर आराम करा.
- एक दिवस उजवीकडे, दुसऱ्या दिवशी डावीकडे, तुमचा लाथ मारणारा पाय पर्यायी करण्याचे सुनिश्चित करा.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी, 10 ते 15 सेकंदांपर्यंत पोझमध्ये रहा, खोल श्वास घ्या.
- हळूहळू 1 मिनिटापर्यंत तुमच्या मार्गावर काम करा.
- श्वासोच्छवासासह सोडा, मागे हळू हळू खाली जमिनीवर आणा.
- तुमच्या खांद्याचे ब्लेड उंच आणि रुंद ठेवा आणि प्रत्येक वेळी श्वास सोडताना एक पाय खाली घ्या.
- विश्रांतीसाठी 30 सेकंद ते 1 मिनिट सरळ उभे रहा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
Benefits of Adho Mukha Vrikshasana
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- खांदे, हात आणि मनगट मजबूत करा.
- पोटाचे स्नायू ताणतात.
- हे संतुलनाची भावना सुधारते.
- मेंदूला शांत करते आणि तणाव आणि सौम्य नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते.
अधोमुख वृक्षासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- ज्यांना पाठ, खांदा, मान दुखापत आहे त्यांच्यासाठी नाही.
- डोकेदुखी, हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, मासिक पाळीचा त्रास होत असताना हे आसन करू नका.
- जर तुम्हाला या आसनाचा अनुभव आला असेल, तर तुम्ही गरोदरपणापर्यंत त्याचा सराव सुरू ठेवू शकता. तुम्ही गरोदर असल्यास हे आसन टाळा.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
अधो मुख वृक्षासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
