अद्व मत्स्यासन म्हणजे काय
अद्व मत्स्यासन या आसनात शरीराचा आकार पाण्यातील माशासारखा दिसतो. या आसनात कोणतीही हालचाल न करता पाण्यावर तरंगता येते.
म्हणून देखील जाणून घ्या: प्रोन फिश पोस्चर/पोझ, अधो मत्स्य आसन, अधा मत्स्य आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- शवासनामध्ये पाठीवर जमिनीवर झोपा.
- आता, तुमचे नितंब जमिनीवर ठेवा, श्वास घ्या आणि डोके, खांदा, पाठ आणि वरचे हात मजल्यापासून वर करा आणि पाठीचा कमान करा आणि छाती वर करा.
- तुमचे डोके मागे टेकवा आणि डोक्याचा वरचा भाग जमिनीवर ठेवा.
- आता, तुमची कोपर जमिनीवरून वर करा आणि तुमचे हात तुमच्या छातीच्या अगदी खाली वर आणा आणि बोटांनी सरळ वर दाखवत तळहातावर जोडा (किंवा आपण अंजली मुद्रामध्ये म्हणू शकतो).
- नंतर पोझमध्ये जास्त काळ राहण्यासाठी नाकपुड्यांमधून हळूवारपणे श्वास घ्या.
हे आसन कसे संपवायचे
- जेव्हा तुम्हाला वाटते की ते तुमच्यासाठी पुरेसे आहे किंवा तुम्हाला थकवा जाणवेल तेव्हा शवासनाला परत या.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
Benefits of Adva Matsyasana
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- या आसनामुळे बरगडीचा आकार वाढतो.
- मान लवचिक आणि मजबूत करा.
- हे पवन पाईप रुंद करते आणि त्यामुळे खोल श्वास घेण्यास मदत होते.
- चेहऱ्याच्या ऊतींवर चांगला परिणाम होतो.
- मणक्याचे विकार दूर करा.
अद्व मत्स्यासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- हे आसन पद्मासनासह देखील वापरता येते परंतु नवशिक्यांनी हे पद्मासनाने करू नये कारण पहिले आसन नवशिक्यांसाठी सोपे जाईल.
- ज्या व्यक्तींना मायग्रेन, उच्च किंवा कमी रक्तदाब आणि मान किंवा पाठीला गंभीर दुखापत आहे.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
अद्व मत्स्यासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
