अद्वा मत्स्यासन क्या है?
अद्वा मत्स्यासन इस आसन में शरीर का आकार पानी में मछली के समान दिखाई देता है। इस आसन में कोई भी व्यक्ति इस आसन में बिना किसी हलचल के पानी पर तैर सकता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: प्रोन फिश पोस्चर / पोज, अधो मत्स्य आसन, अध मत्स्य आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- शवासन में पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं।
- अब, अपने नितंबों को फर्श पर रखें, श्वास लें और सिर, कंधे, पीठ और ऊपरी भुजाओं को फर्श से ऊपर उठाएं और पीठ को सिकोड़ें और छाती को ऊपर उठाएं।
- अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और सिर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर सपाट रखें।
- अब, अपनी कोहनियों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपनी छाती के ठीक नीचे लाएं और उन्हें हथेलियों से जोड़ दें, उंगलियों को ऊपर की ओर इशारा करते हुए (या हम अंजलि मुद्रा में कह सकते हैं)।
- फिर नासिका छिद्र से धीरे-धीरे सांस लेते हुए मुद्रा में अधिक समय तक बने रहें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- जब आपको लगे कि यह आपके लिए काफी है या आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो शवासन पर वापस आएं।
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अडवा मत्स्यासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह आसन पसली के पिंजरे के आकार को बढ़ाता है।
- गर्दन को लचीला और मजबूत बनाएं।
- यह हवा की नली को चौड़ा करता है और इस तरह गहरी सांस लेने में मदद करता है।
- चेहरे के ऊतकों पर अच्छा प्रभाव।
- रीढ़ की हड्डी के विकारों को ठीक करें।
अडवा मत्स्यासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- इस आसन को पद्मासन के साथ भी आजमाया जा सकता है लेकिन शुरुआती लोगों को पद्मासन के साथ ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि शुरुआती लोगों के लिए पहला आसन आसान होगा।
- जिन व्यक्तियों को माइग्रेन, उच्च या निम्न रक्तचाप और गर्दन या पीठ में गंभीर चोट है।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
अडवा मत्स्यासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
