अंजनेयासन क्या है?
अंजनेयासन: अंजनेयासन का नाम महान भारतीय वानर भगवान के नाम पर रखा गया है। इस आसन में हृदय शरीर के निचले हिस्से से जुड़ा होता है, जिससे प्राण को नीचे और ऊपर की ओर बहने का मौका मिलता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: लेग-स्प्लिट पोस्चर, स्प्लिट लेग पोज़, लंज पोज़, अंजनय या अंजने आसन, अंजनेय आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- हाथों से सीधे कंधों और घुटनों के नीचे से शुरू करें, कूल्हे की चौड़ाई अलग और सीधे अपने कूल्हों के नीचे – पैर घुटनों के पीछे सीधे हों।
- अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच आगे लाएं ताकि टखना और घुटना एक पंक्ति में हो और पिंडली की हड्डी सीधी ऊपर और नीचे हो।
- पिंडली को शरीर की मध्य रेखा तक अंदर की ओर कसने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।
- पीठ के पंजों को नीचे की ओर मोड़ें और घुटने को जमीन से दूर उठाएं।
- बायीं एड़ी में वापस दबाएं क्योंकि आप बायीं जांघ की मांसपेशियों को आकाश में ऊपर उठाते हैं और टेलबोन रूट नीचे और आगे बढ़ते हैं।
- यानी: पिछला पैर चार्ज किया जाता है और ऊपर उठाया जाता है जबकि सामने वाला पैर नरम और आत्मसमर्पण कर रहा होता है – टेलबोन बीच की जगह में टक जाता है।
- अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर एक साथ खींचे और अपने दिल को उत्सव में उठने दें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- पीठ के घुटने को मोड़ें और टेबल पोज़ में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
वीडियो ट्यूटोरियल
अंजनेयासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- हिप अपहरणकर्ता स्टेबलाइजर्स टोंड हो जाते हैं।
- बाहों और कंधों की मांसपेशियां टोन और मजबूत होती हैं।
- घुटने की कई छोटी मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट भी खिंच जाते हैं।
अंजनेयासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- ध्यान रखें कि आपके सामने का घुटना सीधे आपके सामने होना चाहिए और आपके घुटने को अंदर या बाहर की ओर नहीं गिराना चाहिए।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
अंजनेयासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार करने, मानसिक तनाव को कम करने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
