یوگا مدرا کیا ہے؟
یوگا مدرا لفظ “یوگامدرا” دو الفاظ – یوگا (آگاہی) اور مدرا (مہر) سے ماخوذ ہے۔ یوگمدرا اس طرح “بیداری کی مہر” ہے۔
- یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ بیداری کے اعلیٰ ترین مرحلے کو حاصل کر لیں۔
بھی کہا جاتا ہے: نفسیاتی یونین پوز، سائیکیو یونین کرنسی، یوگ مدرا آسن، یوگمدرا آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- اپنی ایڑیوں پر بیٹھنے کی پوزیشن سے، اپنی بیٹھی ہوئی ہڈیوں کو نیچے کی طرف دبائیں۔
- اپنے سر کے تاج کو اپنے کندھوں سے دور دبائیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کی لمبائی کو محسوس کریں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے لائیں، اپنی انگلیوں کو آپس میں جوڑیں اور اگر ممکن ہو تو اپنی ہتھیلیوں کی ایڑیوں کو ایک ساتھ کھینچیں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں سے دور دبائیں، جس سے آپ کے بازو لمبے ہو جائیں، آپ کے کندھے کے بلیڈ اکٹھے ہو جائیں، اور آپ کا سینہ پھیل جائے۔
- اپنی دم کی ہڈی کو اٹھائیں اور لفٹنگ کو آپ کے دھڑ کو گھٹنوں کے اوپر آگے بڑھانے کی اجازت دیں، اور آپ کی پیشانی کو زمین پر آرام کریں۔
- اپنی چھوٹی انگلیوں کو اپنے سامنے فرش کی طرف دباتے ہوئے اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر آنے دیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- چھوڑنے کے لیے، اپنی ٹانگ کے اگلے حصے کو نیچے کی طرف دبائیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے کو نیچے لائیں جب آپ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
یوگا مدرا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ پیٹ کے علاقے کے اندرونی اعضاء کو مضبوط کرتا ہے۔
- یہ قبض اور بدہضمی کو دور کرتا ہے۔
- یہ عورتوں میں بیضہ دانی اور رحم کو متحرک کرتا ہے۔
- یہ قبل از وقت انزال کے مسئلے کو دور کرتا ہے۔
- یہ یادداشت کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
- یہ پیٹ کے علاقے میں زیادہ چربی کو دور کرتا ہے۔
- یہ ‘کنڈالینی شکتی’ (ناگ کی طاقت) کو بیدار کرتا ہے۔
- انسان کائناتی شعور کے ساتھ ایک ہو جاتا ہے۔
یوگا مدرا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ذیابیطس کے مریض یہ آسن نہ کریں۔
- جن لوگوں کو آنکھ، دل یا کمر کے سنگین حالات ہیں وہ اس آسن کو کرنے سے گریز کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
یوگا مدرا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
