ہستپداسنا کیا ہے؟
ہستپداسنا۔ ہستپداسن بارہ بنیادی آسنوں میں سے ایک ہے۔ اعلی درجے کے آسنوں کو آزمانے سے پہلے آپ کو اس پوز اور اس کی مختلف حالتوں میں مہارت حاصل کرنی چاہیے۔
بھی کہا جاتا ہے: ہینڈ ٹو فٹ پوز، فٹ ٹو ہانڈ فارورڈ بینڈ پوسچر، اسٹینڈنگ فارورڈ موڑ، جیک نائف پوز، پاداہستاسن، ہست پادا آسن، ہست پیڈ آسن، ہاتھوں اور پیروں کی کرنسی، ہست پداسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- سیدھے کھڑے رہیں اور دونوں ٹانگوں کو ایک دوسرے کو چھوتے رہیں۔
- گہری سانس لیں اور دونوں ہاتھوں کو اوپر رکھیں۔
- اب سانس چھوڑتے رہیں۔
- سامنے جھکنا۔
- دونوں ہاتھوں کو ٹانگوں کے دونوں طرف زمین پر رکھیں۔
- گھٹنوں پر سر کو چھوئے۔
- گھٹنوں کو نہ موڑیں۔
- باہر سانس روکیں۔
- اس جھکی ہوئی پوزیشن میں مستقل طور پر کھڑے رہیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- پوزیشن اور سانس کی معطلی کو 6 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
- سانس لیں اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
ہستپداسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- پیٹ اور نظام ہاضمہ کی خرابیاں درست ہوجاتی ہیں۔
- سینہ اور ہاتھ مضبوط ہو جاتے ہیں اور آپ متوازن، خوبصورت اور اچھی لگتی ہیں۔
- پاؤں اور انگلیوں کے امراض بھی ٹھیک ہو جاتے ہیں۔
ہستپداسنا کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی کے مسائل، چکر، ہرنیا، دل کا مسئلہ، ہائی بلڈ پریشر، السر، مایوپیا کا مسئلہ ہے تو اس آسن سے پرہیز کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
ہستپداسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
