Gomukhasana کیا ہے؟
گومکھاسنا یہ آسن گائے کے چہرے سے مشابہت رکھتا ہے اسی لیے اسے ‘گائے کا چہرہ’ یا ‘گومخاسنا’ کہا جاتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: گائے کے چہرے کی کرنسی، گائے کے سر کی پوز، گومکھ آسن، گومکھ آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- دونوں گھٹنوں کو درمیان میں لائیں جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے۔
- گھٹنوں کو سیدھ میں لانے کے لیے ہاتھوں اور گھٹنوں پر آگے آنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
- پھر پاؤں کو الگ کریں اور واپس آکر پاؤں کے درمیان بیٹھ جائیں۔
- بائیں بازو کو چھت کی طرف اوپر لائیں۔
- بائیں کہنی کو موڑیں، بائیں ہاتھ کو پیٹھ کے بیچ میں نیچے لائیں۔
- دائیں بازو کو باہر دائیں طرف لائیں، کہنی کو موڑیں اور دائیں بازو کو پیٹھ کے بیچ میں لائیں۔
- پیچھے پیچھے ہاتھ پکڑو۔
- دونوں کہنیوں کو مرکز کی طرف کھینچیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- چار سے آٹھ سانسوں تک اس پوزیشن کو تھامے رکھیں اور پھر آرام دہ کرنسی میں واپس آجائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
گومکھاسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ ٹخنوں، کولہوں اور رانوں، کندھوں، بغلوں اور ٹرائیسپس اور سینے کو پھیلاتا ہے۔
گومکھاسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جن کی گردن، کندھے یا گھٹنے کی شدید پریشانی ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
گومکھاسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
