گورکشاسنا کیا ہے؟
گورکشاسنا یہ آسن بھدراسن کی ایک معمولی شکل ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: چرواہا پوسچر، گوتھرڈ پوز، گورکشا آسن، ہم جنس پرستوں کے رکھشا آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ڈنڈاسنا کی پوزیشن میں بیٹھیں، اپنی ٹانگوں کو گھٹنوں کے ساتھ جتنی چوڑی ہو سکے موڑیں اور پاؤں کو نالی کے سامنے لائیں۔
- پاؤں کے تلووں کو مخالف اور ایک دوسرے کو چھوتے ہوئے رکھیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ایڑیاں اوپر ہیں اور انگلیاں زمین کو چھو رہی ہیں۔
- اپنے مخالف ہاتھوں سے ٹخنوں کو پکڑ کر جسم کو سیدھا رکھیں۔
- آنکھیں بند کر کے سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں یا کسی بھی مدرا کو حاصل کریں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- اس پوزیشن کو برقرار رکھیں جب تک کہ آپ آرام دہ محسوس کریں اور پھر بنیادی آسن پر واپس جائیں۔
- اس آسن کے بعد 5 منٹ تک پرانایام اور ایک مدرا کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
گورکشاسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ ہرنیا کی نشوونما کو روکتا ہے، اسکیاٹیکا کے درد کو دور کرتا ہے، ٹانگ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور تولیدی اعضاء کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
- یہ حراستی کو بہتر بناتا ہے اور دماغ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
گورکشاسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ریڑھ کی ہڈی کی خرابی، کولہے کے جوڑوں کی معذوری والے افراد کو یہ آسن نہیں کرنا چاہیے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
گورکشاسن پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
