کٹی چکراسنا کیا ہے؟
کٹی چکراسنا یہ ایک سادہ لیکن مؤثر اور محفوظ کرنسی بھی ہے جس میں تقریباً کوئی بھی شخص بنیادی طور پر تنے کی ورزش کرنے کی مشق کر سکتا ہے۔
- اس کی آسانی سے قابل کنٹرول سرکلر حرکت کمر کے درد کے لیے ایک اچھا علاج ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: کمر گھومنے والی پوز، کمر گھومنے کی کرنسی، کٹی چکر آسن، کٹی چکراسنا، کٹی چکر آسن، کٹی چکراسنا، کٹی چکراسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- پیروں کو آدھے میٹر کے فاصلے پر اور بازوؤں کو ساتھ لے کر کھڑے ہوں۔
- بازوؤں کو کندھے کی سطح تک اٹھاتے ہوئے گہری سانس لیں۔
- سانس باہر نکالیں اور جسم کو بائیں طرف موڑ دیں۔
- دائیں ہاتھ کو بائیں کندھے پر لائیں اور بائیں بازو کو پیچھے کے گرد لپیٹ دیں۔
- جہاں تک ممکن ہو بائیں ہاتھ کو کمر کے دائیں جانب بائیں کندھے کے اوپر لے آئیں۔
- گردن کے پچھلے حصے کو سیدھا رکھیں۔
- ریڑھ کی ہڈی کا سب سے اوپر ایک مقررہ نقطہ ہے جس کے گرد سر گھومتا ہے۔
- دو سیکنڈ کے لیے سانس روکے رکھیں، موڑ پر زور دیں اور پیٹ کو آہستہ سے پھیلانے کی کوشش کریں۔
- ایک راؤنڈ مکمل کرنے کے لیے دوسری طرف دہرائیں۔
- مروڑتے وقت پاؤں کو مضبوطی سے زمین پر رکھیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- سانس لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، سیدھے کھڑے ہوں اور آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
کٹی چکراسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ آسن کمر کے درد کے لیے اچھا ہے کیونکہ اس کی آسانی سے گردش کرنے کے قابل حرکت ہے۔
- یہ تنے کے پٹھوں کو پھیلاتا ہے۔
کٹی چکراسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کو کمر کے نچلے حصے میں ڈسک کی بیماری کی تشخیص ہوئی ہے تو مشق نہ کریں۔
- اگر آپ حاملہ ہیں، یا آپ کو ہرنیا، علیحدہ ریٹنا، گلوکوما، ماہواری کا مسئلہ ہے، تو جب آپ جسم کا رخ کرتے ہیں تو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوطی سے سکڑنے سے گریز کریں، پیٹ کو نرم رہنے دیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
کٹی چکراسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
