کوکٹاسنا کیا ہے؟
کوکٹاسنا Kukkuta سنسکرت کا لفظ ہے جس کا مطلب ہے مرغ۔ یہ آسن مرغی کے پرندے سے مشابہت رکھتا ہے اس لیے اس کا نام Kukkutasana ہے۔
- یہ پدماسنا (کمل) کی ایک دلچسپ تبدیلی بھی ہے۔ اگرچہ اس میں مہارت حاصل کرنا مشکل ہے، لیکن ایک بار مکمل ہونے کے بعد آپ اسے انجام دینے کے لیے ہر روز خود سے کام کر رہے ہوں گے۔
بھی کہا جاتا ہے: کاک آسن، کاکریل، کوکٹ آسن، کوکٹہ آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- سب سے پہلے، پدماسنا (کمل پوز) میں بیٹھیں۔
- اپنے ہاتھوں کو رانوں اور بچھڑے کے پٹھوں کے درمیان کہنی تک داخل کریں۔
- اب گہرا سانس لیں اور ہتھیلی پر توازن رکھتے ہوئے جسم کو زمین سے اوپر کریں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- آہستہ آہستہ لوٹس پوزیشن میں واپس آو.
- کچھ دیر آرام سے بیٹھیں اور پھر دہرائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
کوکٹاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ بازوؤں، کندھوں اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- پیٹ کے پٹھے بھی پھیلے ہوئے ہیں اور پیٹ کے اعضاء سکڑ گئے ہیں۔
- یہ ہاضمہ اور دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بھی بہتر بناتا ہے۔
کوکٹاسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جنہیں معدے کے السر، بڑھی ہوئی تلی، دل اور پھیپھڑوں جیسی بیماریاں ہیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
کوکٹاسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
