ڈنڈاسنا کیا ہے؟
ڈنڈاسنا ڈنڈاسنا بیٹھنے کی سب سے آسان شکل ہے جس پر بہت سے دوسرے آسن قائم ہیں۔
- اپنی ٹانگیں سیدھی اور پیروں کو ایک ساتھ رکھ کر بیٹھیں اور ہاتھوں کو جسم کے دونوں طرف زمین پر رکھیں اور انگلیاں آگے کی طرف اشارہ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ عام طور پر سانس لیں اور ارتکاز کے لیے اپنی آنکھیں بند رکھیں۔
- ڈنڈاسنا پر مبنی دوسرے آسنوں کی مشق کرنے سے پہلے تھوڑا سا وقت اس آسن میں بیٹھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: اسٹاف پوز، ڈنڈاسنا، ڈنڈا آسن، ڈنڈ آسن، ڈنڈ آسن،
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- بیٹھنے کی پوزیشن سے شروع کریں، اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے پیچھے اور اپنی انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے پیروں کو سیدھے اپنے سامنے پھیلائیں۔
- کولہے کی ہڈیوں کو نیچے دبائیں اور ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کے لیے اپنے سر کے تاج تک پہنچیں۔
- کندھوں کو نیچے اور پیچھے گرائیں اور سینے کو آگے دبائیں۔
- سینے کے کھلے اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنے کے لیے بازوؤں کا استعمال کریں۔
- ایڑیوں کو اپنے سے دور دبائیں اور انگلیوں کو اپنے سر کی طرف کھینچیں۔
- سانس لیں اور 3-6 سانسوں تک پکڑیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- چھوڑنے کے لیے، اپنے گلے اور گردن کو نرم کریں، اور اپنے سر کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کے اوپر سے نرمی سے اٹھاتے ہوئے محسوس کریں۔
- اپنی ناک کے ذریعے آرام سے اور آسانی سے سانس لیں۔
- اپنی آنکھوں، جبڑے اور سماعت کو پرسکون رکھیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
ڈنڈاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- جب زیادہ تناؤ اور تھکا ہوا ہو تو یہ کسی شخص کے جسم اور دماغ کو آرام دیتا ہے۔
- یہ انسان کو دوسرے آسنوں کے لیے بھی تیار کرتا ہے۔
- عملے کا کرنسی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا اور درست کرتا ہے، ٹانگوں کی پشت کو آہستہ سے پھیلاتا ہے، سینے کو کھولتا ہے اور سانس اور تولیدی نظام کو متحرک کرتا ہے۔
ڈنڈاسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اس آسن کو کرتے وقت ایڑیاں زمین سے نہیں اٹھانی چاہئیں۔
- اگر آپ سیدھی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ نہیں بیٹھ سکتے تو اپنے کولہوں کے پچھلے حصے کے نیچے ایک کمبل یا کشن رکھیں تاکہ شرونی کو آگے گھمنے میں مدد ملے اور ایسا کرنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی بھی سیدھی ہو جائے گی۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
ڈنڈاسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
