چکراسنا کیا ہے؟
چکراسنا چکراسن پیچھے کی طرف موڑنے کے لیے سب سے اہم اور بنیادی آسن ہے۔ اس پوز میں، آپ کو اپنی پیٹھ کے بل لیٹنا ہوگا اور صرف ہاتھوں اور پیروں پر توازن رکھتے ہوئے پش اپ کرنا ہوگا۔
- اس آسن کو پل کہا جاتا ہے۔ یہ آسن ایک ہنر ہے جس میں آسن کھڑے مقام سے پیچھے کی طرف موڑ کر انجام دیا جاتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: دائرہ پوز، پورے پہیے کا آسن، مکمل دائرہ، پورن چکر آسن، پوما چکراسنا، اوپر والے دخش کا آسن، بیک موڑ پوز، ہاف وہیل آسن، ادھا/اڈھو دھنور آسن، اُردھوا دھنوراسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- فرش پر اوپر کی طرف منہ کر کے لیٹ جائیں۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں، ایڑیوں کو جتنا ممکن ہو بیٹھی ہڈیوں کے قریب رکھیں۔
- اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سر کے ساتھ فرش پر پھیلائیں۔
- بازو نسبتاً فرش پر کھڑے، انگلیاں کندھوں کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔
- سانس لینے کے دوران، ریڑھ کی ہڈی کو آرکتے ہوئے آہستہ آہستہ سر، کمر اور کولہوں کو فرش سے اٹھانا شروع کریں۔
- رکی ہوئی سانس کی مدت تک پکڑو۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- جب آپ سانس کو مزید آرام سے نہیں روک سکتے تو آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں اور واپس فرش پر واپس جائیں۔
- شاواسن کی طرف واپس آتے ہوئے ٹانگوں کو باہر کی طرف کھسکائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
چکراسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- بازوؤں، کلائیوں، کولہوں، پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے۔
- پھیپھڑوں اور سینے کو کھینچتا ہے۔
- تائرواڈ اور پٹیوٹری کو متحرک کرتا ہے۔
- توانائی کو بڑھاتا ہے اور ڈپریشن کا مقابلہ کرتا ہے۔
- دمہ، کمر درد، بانجھ پن اور آسٹیوپوروسس میں مدد کرتا ہے۔
چکراسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کو کمر کی چوٹ، کارپل ٹنل سنڈروم، اسہال، سر درد، دل کے مسائل، ہائی یا لو بلڈ پریشر کا مسئلہ ہے تو اس آسن سے گریز کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
چکراسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
