پورن سلبھاسنا کیا ہے؟
پورن سلبھاسنا پورنا-سلابھاسنا کوبرا پوسچر کا ایک الٹا کرنسی ہے، جو ریڑھ کی ہڈی کو پیچھے کی طرف موڑ دیتا ہے۔
- بعض آسنوں کی قدریں زیادہ سے زیادہ ہوتی ہیں جب ایک کے بعد دوسرا کیا جاتا ہے۔ کوبرا کرنسی اوپری حصے کو متحرک کرتی ہے جبکہ ٹڈی جسم کے کمر کے نیچے والے حصے کو متحرک کرتی ہے۔ لہذا یہ آسن زیادہ سے زیادہ فائدہ دیتا ہے جب کوبرا آسن کے بعد کیا جائے۔
بھی کہا جاتا ہے: مکمل ٹڈی کی کرنسی/ پوز، پورن شلبھ یا سلبھہ آسن، پورن شلبھ یا پورن سلبھ آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- اپنے پیٹ کے بل فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں، ہاتھ جسم کے قریب پیچھے کی طرف پھیلے ہوئے ہوں اور ٹانگیں سیدھی ہوں۔
- ہاتھوں کی مٹھیاں بنانا انہیں رانوں کے نیچے کلائیوں کو چھوتے ہوئے ایک ساتھ لاتا ہے۔
- جتنی ہو سکے سانس لیں۔
- اپنی سانس کو روک کر اپنے سر کو سیدھا کریں اور ٹھوڑی کو فرش پر رکھیں (جوڑے ہوئے کمبل یا تولیے پر)۔
- دونوں ٹانگوں کو سخت کریں اور انہیں جتنا اونچا کر سکیں اوپر اٹھائیں۔
- گھٹنوں کو نہ موڑیں۔
- چند سیکنڈ تک اسی حالت میں رہیں۔
- سانس چھوڑیں اور ساتھ ہی ٹانگوں کو آہستہ آہستہ فرش پر نیچے کریں۔
- ٹانگیں نہ گرائیں۔
- جب تک ٹانگیں فرش کو چھوئیں آپ کو سانس چھوڑنا ختم کر دینا چاہیے۔
- آپ نے انتہائی سخت کرنسی کا ایک دور مکمل کر لیا ہے۔
- آرام کرو۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک رہیں، پھر سانس چھوڑتے ہوئے چھوڑ دیں۔
- کچھ سانس لیں اور اگر آپ چاہیں تو 1 یا 2 بار مزید دہرائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
پورن سلبھاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- ریڑھ کی ہڈی، کولہوں اور بازوؤں اور ٹانگوں کی پشت کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- کندھوں، سینے، پیٹ اور رانوں کو پھیلاتا ہے۔
- کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
- پیٹ کے اعضاء کو متحرک کرتا ہے۔
- تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
پورن سلبھاسن کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جنہیں درج ذیل مسائل ہیں: سر درد
- کمر کی شدید چوٹ
- جن لوگوں کو گردن کی چوٹیں ہیں وہ فرش کو نیچے دیکھ کر اپنا سر غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔ وہ ایک موٹے جوڑے ہوئے کمبل پر پیشانی کو سہارا بھی دے سکتے ہیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
پورن سلبھاسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
