پرساریتا پاڈوتناسنا کیا ہے؟
پرساریتا پڈوٹناسنا یہ اکثر ان لوگوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے جو سرشاسانہ نہیں کر سکتے، تاکہ انہیں اسی طرح کے فوائد حاصل ہوں جن میں دماغ کو پرسکون بنانا شامل ہے۔
- اس کھڑے پوز میں جسم اسی طرح کی پوزیشن میں ہے جس میں وہ اپاویستھا-کوناسنا میں ہے، ٹانگیں چوڑی کے ساتھ بیٹھا ہوا آگے جھکتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: انٹینس اسپریڈ ٹانگ اسٹریچ کرنسی، چوڑی ٹانگوں والا آگے جھکنا پوز، پرشاریتا پڈوٹن آسن، پرسریتا پڈوتن یا پڈوٹن آسن، پڈوتناسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- درمیان میں اپنی چٹائی کے اختتام کے متوازی اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہوں۔
- Tadasana میں شروع کریں (پہاڑی پوز) سیدھے اور لمبے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہوں، اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھیں۔
- ایک سانس لیں اور اپنی ٹانگوں کو ایک وسیع فاصلہ، ایک ٹانگ کی لمبائی اور قدرے زیادہ کے علاوہ چھلانگ لگائیں۔
- زیادہ تر کے لیے، ٹانگوں کا فاصلہ پیروں کو متوازی رکھتے ہوئے ہر ممکن حد تک چوڑا ہونا چاہیے۔
- کچھ کے لیے، جو آسانی سے متوازی پیروں کے درمیان سر کو فرش پر لا سکتے ہیں، ٹانگیں صرف اتنی چوڑی ہونی چاہئیں کہ سر کے اوپری حصے کو سیدھی (غیر گول) ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ فرش پر لایا جا سکے۔
- پاؤں کو متوازی رکھیں اور زمین میں جڑیں۔
- اپنی انگلیوں کو اٹھائیں اور ان کے ساتھ آگے بڑھیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں کی محرابیں گر نہ جائیں۔
- اپنے کواڈریسیپس کے پٹھوں کو چالو کریں جو انہیں کمر کی طرف اور ہڈی کی طرف کھینچتے ہیں۔
- سامنے کی ٹانگوں کے اوپری حصے میں یہ کام آپ کے گھٹنے کے ڈھکن (پٹیلے) کو کھڑا کرتا ہے جو پوز میں ان کی حفاظت کرتا ہے۔
- اپنے پیروں کو باہر کی طرف موڑ دیں۔
- اس حرکت سے آپ کے پاؤں کے اندرونی محراب کو بلند کرنے میں مدد ملے گی۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- باہر آنے کے لیے، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے نیچے فرش پر واپس لائیں اور اپنے اگلے دھڑ کو اٹھا کر لمبا کریں۔
- پھر ایک سانس اندر لے کر، اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے کو پیچھے کی طرف کھینچیں، اور سینے کو اوپر اٹھائیں۔
- چہل قدمی کریں یا اپنے پیروں کو تاڈاسنا میں واپس لائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
پرساریتا پڈوٹناسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- اندرونی اور پچھلی ٹانگوں اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط اور پھیلاتا ہے۔
- پیٹ کے اعضاء کو ٹن کرتا ہے۔
- دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔
- کمر کے ہلکے درد کو دور کرتا ہے۔
پرساریتا پاڈوتناسن کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- وہ افراد جن کی کمر کے نچلے حصے میں مسائل ہیں: مکمل آگے موڑنے سے گریز کریں۔
- اگر آپ کو کمر کے نچلے حصے میں دشواری ہے تو، پوز میں زیادہ گہرائی میں نہ جائیں بلکہ اپنے سر اور بازوؤں کو کرسی کی نشست پر آرام کریں تاکہ آپ کی پیٹھ پر آسانی ہو۔
- پوز سے آہستہ آہستہ باہر آئیں خاص طور پر اگر آپ کو بلڈ پریشر کم ہے۔
- ہوشیار رہیں کہ اگر آپ اسے فرش پر رکھتے ہیں تو سر کو نہ جھکائیں اور نہ ہی گردن کو سکیڑیں۔
- گھٹنوں کو زیادہ نہ بڑھائیں تاکہ وہ پیچھے چلے جائیں۔ جوڑ کو نقصان سے بچنے کے لیے گھٹنے کو اوپر اٹھائیں
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
Prasarita Padottanasana پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
