پدماسنا کیا ہے؟
پدماسنا پدما کا لفظی مطلب کمل ہے۔ یہ مراقبہ کی کرنسی ہے۔ یہ حتمی یوگا پوز ہے، پدماسن کے لیے کھلے کولہوں اور مسلسل مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: لوٹس آسن/ پوز، پدما آسن، پدما آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- دائیں پاؤں کو بائیں ران پر رکھیں۔
- دائیں گھٹنے کو اچھالنا شروع کریں۔
- اگر اچھالتا ہوا گھٹنا آسانی سے فرش کو چھوتا ہے، تو بائیں گھٹنے کو موڑیں، بائیں پاؤں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، اسے آہستہ سے کراس کی ہوئی دائیں ٹانگ پر چڑھائیں اور اسے دائیں ران پر رکھیں۔
- اس سے ٹانگوں کی سڈول جگہ کا تعین ہوگا اور آپ کمل کی پوزیشن میں ہیں۔
- ہتھیلیوں کو کھلے رکھ کر گھٹنوں پر ہاتھ رکھنا چاہیے اور ہر ہاتھ کے انگوٹھے اور دوسری انگلی کو چھو کر حرف O بنانا چاہیے۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- جب تک ہو سکے اسی پوزیشن میں رہیں اور اس کے بعد پوز چھوڑیں اور آرام سے رہیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
پدماسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ جگر کی خرابی کے لیے موثر ہے۔
- یہ مراقبہ اور ارتکاز کے لیے ایک انتہائی اچھا پوز ہے۔
- اس کا دماغ اور اعصاب پر پرسکون اثر پڑتا ہے۔
- یہ پوز ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھتا ہے۔
- اچھی کرنسی تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- جوڑوں کو لچکدار حالت میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
پدماسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- گھٹنوں کے دائمی درد میں مبتلا افراد کو اس پر عمل نہیں کرنا چاہیے۔
- جن لوگوں کو بچھڑے کے پٹھوں میں درد ہو رہا ہے انہیں احتیاط سے اس کی مشق کرنی چاہیے۔
- ایک ٹانگ دوسری ران پر رکھنے کے بعد اگر دوسری ٹانگ کو دوسری ران پر پوری طرح نہیں رکھا جا سکتا تو اسے زبردستی رکھنے کی کوشش نہ کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
پدماسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
