How to do Padangushtasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Padangushtasana asana

پدانگوشتاسنا کیا ہے؟

پدانگوشتاسنا پادا کا مطلب ہے پاؤں۔ انگوشٹھا سے مراد پیر کی بڑی انگلی ہے۔ یہ کرنسی کھڑے ہونے اور بڑی انگلیوں کو پکڑنے کی خصوصیت ہے۔

بھی کہا جاتا ہے: پیر کا توازن پوز، پیر سے ناک کی کرنسی، پدانگوستاسنا، پادا-انگوشٹھا-آسن، پدانگوشٹھ آسن

اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔

  • کھڑے ہونے سے، پاؤں کو کولہے کا فاصلہ الگ رکھیں۔
  • بڑی انگلیوں کو پکڑتے ہوئے آگے بڑھتے ہوئے سانس چھوڑیں (اوپر تصویر دیکھیں)۔
  • ریڑھ کی ہڈی میں لمبائی بنانے کے لیے اوپر دیکھ کر سانس لیں۔
  • سانس چھوڑیں اور اس لمبائی کو کھینچیں جو آپ نے پوز میں بنائی ہے۔
  • اپنے پیچھے پیچھے دیکھو۔

اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔

  • گنجائش کے مطابق کچھ سیکنڈ تک اس آسن میں رہیں (تقریباً 20 سیکنڈ)۔
  • عام طور پر سانس لیں۔
  • کرنسی چھوڑیں اور آرام کریں۔

ویڈیو ٹیوٹوریل

پدانگوشتاسنا کے فوائد

تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)

  1. یہ پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرتا ہے، ہاضمے کے رس کو بڑھاتا ہے اور معدے کی پریشانیوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پدانگوشتاسن کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔

متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)

  1. اگر آپ کو ٹانگوں، بازوؤں یا کندھوں پر حالیہ یا دائمی چوٹ لگی ہو تو پوز نہ کریں۔
  2. اپنے ہیمسٹرنگز سے محتاط رہیں کہ اس پوز میں انہیں زیادہ نہ کھینچیں۔

لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد

مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

  • پری کلاسیکل یوگا
  • کلاسیکی یوگا
  • پوسٹ کلاسیکل یوگا
  • جدید یوگا

یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔

خلاصہ
پدانگوشتاسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔








Previous articleЯк виконувати Ардха Салабхасану, її переваги та запобіжні заходи
Next articleวิธีทำ Adva Matsyasana ประโยชน์และข้อควรระวัง