پاداسنا کیا ہے؟
پداسنا۔ اس آسن میں آپ کو اپنی سہارا دینے والی ران کو مضبوط رکھنا چاہیے، گھٹنے کے کیپ کو ران تک اٹھانا چاہیے۔
- یہ پوز کلائیوں، بازوؤں، کندھوں، کمر، کولہوں اور گردن کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: پاؤں کی کرنسی، ایک ٹانگوں والا تختی پوز، پیڈ آسن، پوما پیڈ آسن، کھڑا ہونے کا آسن، پورن پادا آسن، کھڑا پوز
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- اپنے چہرے کو فرش کو چھوتے ہوئے لیٹ جائیں۔
- اپنے ہاتھوں کو کندھوں تک، ہتھیلیوں کو نیچے لائیں۔ ہاتھوں کو کندھوں کے ساتھ لائن میں ہونا چاہئے.
- پاؤں کی انگلیوں کو نیچے کرلیں اور سانس لیں۔
- سانس باہر نکالیں اور اپنے بازوؤں کو بڑھائیں، اوپر کی طرف دھکیلیں، اپنے پیٹ، ٹانگ اور بازو کے پٹھوں کو سخت کریں۔
- آہستہ آہستہ سانس لیں اور کچھ سیکنڈ کے لئے پوز کو تھامیں۔
- گھٹنے کو موڑنے کے بغیر، سانس چھوڑیں اور ایک ٹانگ کو کولہے اور کندھے کی سطح پر اٹھائیں۔
- انگلیوں نے اشارہ کیا۔
- جب آپ ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں تو سانس لیں۔
- پھر سانس چھوڑیں۔
- سانس لیں اور کہنیوں کو موڑیں، آہستہ سے اپنے آپ کو فرش پر نیچے کریں۔
- سانس چھوڑیں اور اپنے بازوؤں کو پھیلائیں اور آرام کریں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- آہستہ آہستہ پوزیشن پر واپس آئیں۔
- مکمل طور پر چند سیکنڈ آرام کریں اور سائیکل کو دوبارہ دہرائیں۔
- یہ سائیکل دو یا تین بار پہلے سے تیار کیا جا سکتا ہے.
ویڈیو ٹیوٹوریل
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
پداسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- آہستہ آہستہ پوزیشن پر واپس آئیں۔
- مکمل طور پر چند سیکنڈ آرام کریں اور سائیکل کو دوبارہ دہرائیں۔
- یہ سائیکل دو یا تین بار پہلے سے تیار کیا جا سکتا ہے.
پڈاسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اپنے معاون گھٹنے کو مکمل طور پر سیدھا نہ ہونے دیں (پیچھے کی طرف جھکیں)۔
- اس پوز میں سب سے عام مسئلہ متوازی سیدھ کو تلاش نہیں کرنا ہے۔ لہذا اپنے جسم کو سیدھی لکیر میں رہنمائی کے لیے آئینے کا استعمال کریں۔ کمر کے نچلے حصے کو فلیٹ رکھیں، کولہوں کو زمین پر مربع، بازو کانوں کے پاس اور ٹانگ کو سیدھا رکھیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
پڈاسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
