پاون مکتاسنا کیا ہے؟
پاون مکتاسانا۔ سنسکرت میں “پاون” کا مطلب ہوا ہے، “مکتا” کا مطلب ہے رہائی یا آزاد۔ پاون مکتاسنا پورے جسم میں ہوا کو متوازن کرتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: ہوا سے پاک کرنے کا آسن، ہوا سے نکلنے والا پوز، گھٹنے نچوڑنے کا آسن، پون یا پون مکت آسن، پاون یا پاون مکت آسن، پون مکتاسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
- اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے سے گلے لگائیں، جب کہ آپ اپنے سر، گردن اور کندھوں کو آرام سے اور فرش پر رکھیں۔
- عام سانس لیں۔
- توجہ مرکوز کریں: اپنی آنکھیں بند کریں یا اپنے گھٹنوں سے آگے دیکھیں اور اپنے کمر کے پٹھوں کو آرام دیں۔
- جب تک یہ اچھا لگے اس کرنسی کو پکڑے رکھیں۔
- پٹھوں کو چھوڑنے کے لئے بیک بینڈ کے بعد اس آسن کی مشق کریں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- سانس لیتے وقت دونوں ٹانگیں چھوڑ دیں۔
- ورزش کو دہرانے سے پہلے آرام کرنا چاہیے۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
پاون مکتاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- اس آسن سے کمر کے نچلے حصے کے پٹھے آزاد ہوتے ہیں اور جسم کو سکون ملتا ہے۔
- یہ آسن جسم میں ہوا کو کنٹرول کرتا ہے۔
- یہ قبض اور بدہضمی کو دور کرتا ہے۔
- یہ موٹاپے اور پیٹ کی زیادہ چربی کو کم کرتا ہے۔
- یہ پھیپھڑوں اور دل کی بیماری کو دور رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- گیس اور تیزابیت کے شکار افراد کے لیے اس کا فوری فائدہ مند اثر ہوتا ہے۔
- یہ نامردی، بانجھ پن اور ماہواری کے مسائل کے علاج میں بھی مفید ہے۔
Pavanmuktasana کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- حاملہ خواتین کو یہ آسن نہیں کرنا چاہیے۔
- اگر آپ کو سائیٹیکا اور سلپڈ ڈسک کا مسئلہ ہے تو اس آسن سے پرہیز کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
Pavanmuktasana پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
