پاری پورنا نواسنا کیا ہے؟
پاری پورنا نواسنا اگرچہ یہ آسن فرش پر کیا جاتا ہے، لیکن درحقیقت یہ ایک چیلنجنگ بیلنسنگ پوز ہے (توازن آپ کے کولہوں پر ہے)۔
- مکمل کرنسی ایک کشتی کی طرح لگتی ہے، اور چونکہ آپ توازن کر رہے ہیں جیسے کشتی پانی میں توازن رکھتی ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: مکمل بوٹ آسن، پورن نوکا، نوکا، آسن نو آسن، بوٹ پوز
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ڈنڈاسنا میں بیٹھنے سے شروع کریں۔
- 2-3 گہری سانسیں لیں اور گھٹنوں کے موڑ اور سیدھی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ٹانگیں اٹھانا شروع کریں۔
- بازوؤں کو افقی طور پر کھینچیں اور پھیلائیں۔
- ٹانگوں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ گھٹنے ہاتھوں کو چھونے نہ لگیں۔
- اپنے آپ کو مستحکم کریں اور ٹانگوں کو سیدھا کریں۔
- اس پوزیشن کو برقرار رکھیں جب تک کہ آپ عام طور پر سانس لینے کے دوران آرام دہ محسوس نہ کریں۔
- اگر آپ کو کمر کے نچلے حصے میں غیر معمولی درد محسوس ہوتا ہے تو مشق بند کر دیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- ٹانگوں کو موڑیں تاکہ پاؤں سے فرش کو چھوئے۔
- ٹانگیں سیدھی کریں اور آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
پاری پورنا نواسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- پیٹ، کولہے کے پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
- گردوں، تھائیرائیڈ اور آنتوں سے متعلق امراض میں مبتلا لوگوں کے لیے فوائد۔
- دباءو کم ہوا.
- قوت ہضم میں اضافہ۔
پری پورنا نواسنا کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- دمہ
- اسہال
- سر درد
- دل کے مسائل
- نیند نہ آنا
- کم بلڈ پریشر
- حیض
- حمل
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
پاری پورنا نواسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
