وجراسنا کیا ہے؟
وجراسنا پدماسن کی طرح، یہ بھی مراقبہ کا آسن ہے۔ اس آسن میں لمبے عرصے تک آرام سے بیٹھ سکتے ہیں۔
- یہ ایک ایسا آسن ہے جو کھانا کھانے کے فوراً بعد کیا جا سکتا ہے۔ وجراسنا میں بیٹھیں اور دائیں نتھنے سے سانس لیں۔ اس سے معدے میں بھاری پن سے نجات ملتی ہے اور ہاضمہ بہتر ہوتا ہے۔
- یہ sciatica اور sacral انفیکشن میں مبتلا لوگوں کے لیے بہت اچھا پوز ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: تھنڈربولٹ کرنسی، ایڈمینٹائن پوز، وجرا آسن، وجر آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ٹانگوں کو ایک ساتھ بڑھا کر بیٹھیں، ہاتھ جسم کے ایک طرف، ہتھیلی زمین پر رکھیں، ہاتھوں کی انگلیاں ایک ساتھ آگے کی طرف اشارہ کریں۔
- دائیں ٹانگ کو گھٹنے پر موڑیں اور پاؤں کو دائیں کولہوں کے نیچے رکھیں۔
- واحد اندر رہے گا۔
- اسی طرح بائیں پاؤں کو تہہ کرتے ہوئے اسے بائیں کولہوں کے نیچے رکھیں۔
- متعلقہ رانوں پر ہاتھ رکھے ہوئے ہیں۔
- سیدھے بیٹھیں، سامنے کی طرف دیکھیں اور پھر آنکھیں بند کر لیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- اصل پوزیشن پر واپس آتے ہوئے، دائیں جانب تھوڑا سا جھکیں، اپنی بائیں ٹانگ کو باہر نکالیں اور اسے بڑھا دیں۔
- اسی طرح اپنی دائیں ٹانگ کو بڑھائیں اور اصل پوزیشن پر واپس آجائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
وجراسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- آپ کے گھٹنوں، گھٹنوں، ٹخنوں اور پیروں کو آرام دیتا ہے، ہاضمہ بہتر کرتا ہے اور گیس کو کم کرتا ہے۔
- sciatica کے درد کو دور کرتا ہے۔
- ‘وجراسنا’، اگر مکمل کھانے کے بعد 10 منٹ تک کیا جائے تو زیادہ کھانے کی وجہ سے پیٹ میں بھاری پن کو دور کرتا ہے۔
وجراسن کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- جھکے ہوئے پیروں پر بیٹھتے وقت ایڑیاں باہر اور پاؤں کی انگلیاں اندر اور پاؤں کا تلوا اوپر کی طرف رہنا چاہیے۔
- ایڑیوں کے بل نہ بیٹھیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
وجراسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
