نواسنا کیا ہے؟
نواسنا بوٹ پوز کے لیے آپ کو شرونیی ہڈیوں کے ساتھ تپائی پر توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے (جس پر آپ بیٹھتے ہیں)۔
- یہ آسن کولہے اور پیٹ کے اگلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جسم کا درمیانی حصہ نچلے جسم کو اوپری جسم سے جوڑتا ہے اور توازن اور کنٹرول کا ذریعہ ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: بوٹ پوسچر، ہاف بوٹ پوز، اردھ نوکا آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ٹانگوں کو ایک ساتھ رکھ کر، جسم کے ایک طرف ہاتھ اور ہتھیلیوں کو زمین کو چھوتے ہوئے شاواسنا کے ساتھ شروع کریں۔
- سانس لیں اور 30-45 ڈگری تک پہنچنے کے لیے اپنی ٹانگوں، بازوؤں، سر اور تنے کو ایک ساتھ اٹھانا شروع کریں (دونوں ٹانگوں اور تنے کے لیے)۔
- اپنی ریڑھ کی ہڈی اور ٹانگوں کو سیدھا رکھیں۔
- اپنے بازوؤں کو ٹانگوں کے بالکل متوازی رکھیں۔
- اس پوزیشن کو اس وقت تک پکڑیں جب تک کہ آپ عام طور پر سانس لیتے وقت آرام محسوس نہ کریں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- واپسی کے دوران، سب سے پہلے اپنے سر اور تنے کو واپس زمین پر رکھیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
نواسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- کشتی کا پوز گردے کو ٹنیف کرتا ہے اور تولیدی اور ہاضمے کے نظام کو متحرک کرتا ہے۔
- یہ آسن سینے کو کھولتے ہوئے اور کمر کے نچلے حصے کو کھینچتے ہوئے ٹانگوں اور بنیادی جسم کو مضبوط کرتا ہے۔
نواسنا کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جن کی کمر، بازوؤں یا کندھوں، حمل، حیض، یا پیٹ کی حالیہ سرجری میں حالیہ یا دائمی چوٹ ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
نواسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
