مکراسن 1 کیسے کریں، اس کے فوائد اور احتیاطی تدابیر

مکراسنا کیا ہے 1

مکراسنا 1 مکارہ کا مطلب ہے ‘مگرمچھ’۔ اس آسن کو کرتے وقت جسم ‘مگرمچھ’ کی شکل سے مشابہت رکھتا ہے، اس لیے اسے مکراسن کے نام سے جانا جاتا ہے۔

• اسے ساواسنا کی طرح آرام دہ آسن بھی سمجھا جاتا ہے۔ مکراسن جسم کی گرمی کو بڑھاتا ہے۔

بھی کہا جاتا ہے: مگرمچھ کا پوز، کروکو پوسچر، ڈولفن، مکارہ آسن، مکر آسن، مکر، مگرمچھ، مگرمچھ، گھڈیال آسن، مکراسنا

اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔

• اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، بازوؤں کو اپنے سر کے نیچے کراس کریں۔
• اپنے سر کو ایک طرف موڑیں اور اپنے سر کو اپنے بازوؤں پر رکھیں۔
• آنکھیں بند کریں اور اپنے پورے جسم کو فرش پر آرام کرنے دیں۔
• گہرائی سے سانس لیں، ہر سانس کے ساتھ پیٹ کو نیچے فرش پر دبائیں اور 6-10 سانسیں روکیں۔
• ہر سانس کے ساتھ اپنے جسم کو فرش میں گہرائی تک آرام کرنے دیں۔

اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔

• چھوڑنے کے لیے: ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے لائیں اور آہستہ آہستہ چائلڈ پوز میں دبائیں یا اپنی پیٹھ پر لڑھکیں۔

ویڈیو ٹیوٹوریل

مکراسن کے فوائد 1

تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔^(YR/1)

1. تمام پٹھے آرام دہ ہونے کے ساتھ ساتھ دل کی دھڑکن بھی تیز ہوتی ہے اور سانس لینے کی رفتار بھی سست ہوجاتی ہے۔
2. اگرچہ بنیادی آپریشن سست ہو جاتا ہے، جسم کو اچھا آرام ملتا ہے۔
3. یہ دمہ میں فائدہ مند ہے۔
4. یہ دمہ کی وجہ سے سانس لینے کے حاصل شدہ غلط عمل کو درست کرتا ہے۔

مکراسن کرنے سے پہلے احتیاطی تدابیر 1

متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔^(YR/2)

1. جن لوگوں کو دل کا مسئلہ، موٹاپا، گیس یا ہائی بلڈ پریشر ہے وہ مشق نہ کریں۔
2. تناؤ اور تناؤ کو کم کرتا ہے، نیند کو فروغ دیتا ہے، بلڈ پریشر کو منظم کرتا ہے اور بے چینی کو کم کرتا ہے۔

لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد

مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

• پری کلاسیکل یوگا
• کلاسیکی یوگا
• پوسٹ کلاسیکل یوگا
• جدید یوگا

یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔

خلاصہ
مکراسنا 1 پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔