منڈوکاسنا کیا ہے؟
منڈوکاسنا اس شکل کی شکل مینڈک سے ملتی جلتی ہے، اسی لیے اس آسن کو مندوکاسنا کہا جاتا ہے۔ سنسکرت میں مینڈک کو منڈک کہتے ہیں۔
بھی کہا جاتا ہے: مینڈک کا پوز، مینڈک کا آسن، منڈوکا آسن، منڈوک آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- دونوں ٹانگوں کو عقب میں جھکا کر وجراسنا میں بیٹھیں۔
- ٹانگوں کے دونوں پنجے ایک دوسرے کو چھوتے رہیں۔
- دونوں ایڑیوں کو کھلا رکھیں۔
- کمر اور کمر کے ساتھ سیدھا بیٹھیں اور دونوں ایڑیوں پر کولہوں کو سہارا دیں۔
- اب گھٹنوں کو جہاں تک ممکن ہو الگ کریں۔
- یہ منڈوک بیٹھا ہے۔
- اب مندوکاسنا کے لیے سامنے کے دونوں گھٹنوں کو ایک دوسرے کو چھوتے ہوئے لائیں۔
- ہاتھوں کی دونوں مٹھیوں کو بند کر کے ناف کے دونوں طرف پیٹ پر رکھیں۔
- جسم کو سامنے نیچے کریں اور پیشانی کو زمین سے چھونے دیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- پہلی پوزیشن پر واپس آئیں اور آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
مندوکاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- منڈوکاسنا تمام اعضاء کے افعال کو بہتر بناتا ہے۔
- قبض، ذیابیطس اور ہاضمہ کی خرابیوں کے علاج میں اس کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- یہ آسن رانوں، کولہوں اور پیٹ کے وزن کو کم کرنے میں موثر ہے۔
- یہ آسن کمر کے نچلے حصوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- یہ آسن جنسی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔
- یہ خواتین کے تولیدی نظام کی خرابیوں کو دور کرتا ہے۔
- یہ آسن نظام ہاضمہ کو متحرک کرتا ہے۔
- پدماسن سے جو فوائد حاصل ہوتے ہیں وہ اس آسن سے بھی حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
منڈوکاسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اس آسن سے پرہیز کریں اگر آپ کو پیپٹک یا گرہنی کے السر، کمر میں شدید درد، دل کا مسئلہ، یا حال ہی میں پیٹ کی سرجری کا مسئلہ ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
مندوکاسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
