متسیندراسنا کیا ہے؟
متسیندراسنا یہ یوگا کا ایک بہت ہی طاقتور آسن ہے۔ اس آسن میں جسم کو بیٹھنے کی پوزیشن سے موڑ دیا جاتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی کا گھماؤ خود کنکال کی بنیادی بنیاد اور کام کو چھوتا ہے۔ ایک لچکدار دماغ اور ایک لچکدار ریڑھ کی ہڈی شاذ و نادر ہی ایک ساتھ مل سکتی ہے۔ اگر جسم گرہ میں بندھا ہوا ہے تو دماغ اور جذبات بھی۔
بھی کہا جاتا ہے: مکمل ریڑھ کی ہڈی کا موڑ کرنسی، مچھلیوں کا مکمل مالک پوز، متسیان راسنا، ماتسیندر آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- اپنی ٹانگیں سیدھے اپنے سامنے رکھ کر فرش پر بیٹھیں، کولہوں کو فولڈ کمبل پر سہارا دیا جا سکتا ہے۔
- دائیں پاؤں کو بائیں ٹانگ پر رکھیں اور اسے اپنے بائیں کولہے کے باہر فرش پر کھڑا کریں۔
- دایاں گھٹنا سیدھا اوپر چھت کی طرف اشارہ کرے گا۔
- سانس چھوڑیں اور دائیں ران کے اندر کی طرف مڑیں۔
- دائیں ہاتھ کو اپنے دائیں کولہوں کے بالکل پیچھے فرش کے خلاف دبائیں، اور اپنے بائیں اوپری بازو کو اپنی دائیں ران کے باہر گھٹنے کے قریب رکھیں۔
- اپنے اگلے دھڑ اور اندرونی دائیں ران کو چپکے سے ایک ساتھ کھینچیں۔
- اندرونی دائیں پاؤں کو بہت فعال طور پر فرش میں دبائیں، جسم میں لمبا کریں اور دم کی ہڈی کو فرش میں لمبا کرتے رہیں۔
- سینے کو دائیں طرف موڑ کر موڑنا جاری رکھیں۔
- ہر سانس کے ساتھ اسٹرنم کے ذریعے تھوڑا سا اور اٹھائیں، مدد کے لیے انگلیوں کو فرش کے خلاف دھکیلیں۔
- ہر بار سانس لینے کے ساتھ تھوڑا سا مزید مڑیں۔
- اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مکمل طور پر موڑیں (اوپر سے نیچے والے حصے کی طرف)، صرف پیٹھ کے نچلے حصے کو نہ موڑیں، اپنے دائیں کندھے کو پیچھے کی طرف لڑھکتے رہیں جیسا کہ بائیں کندھا آگے کی طرف بڑھتا ہے۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک ٹھہریں، پھر سانس چھوڑتے ہوئے چھوڑیں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، اور اسی وقت کے لیے بائیں جانب دہرائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
ماتسیندراسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ لبلبہ، جگر، تلی، گردے، معدہ اور چڑھتے اور نزول بڑی آنت کو متحرک کرتا ہے۔
- یہ ذیابیطس، قبض، بدہضمی اور پیشاب کے مسائل کے علاج میں مفید ہے۔
- یہ اعصابی جڑوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے، اور ریڑھ کی ہڈی کے کالم کو صحیح شکل میں دوبارہ ترتیب دیتا ہے۔
- پچھلے پٹھوں کو معمول سے مختلف سمت میں کھینچا اور پھیلایا جاتا ہے، لہذا یہ اس پٹھوں سے تناؤ کو دور کرتا ہے۔
- لہذا اس آسن کی سفارش کمر کے نچلے حصے میں درد، گٹھیا اور سلپڈ ڈسک کے معاملات میں کی جاتی ہے۔
- درحقیقت، یہ ایک طاقتور یوگا آسن ہے اور اس کے اہم اثرات جلد محسوس کیے جا سکتے ہیں۔
متسیندراسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- 2 یا 3 ماہ سے زیادہ حاملہ خواتین کو اس عمل سے گریز کرنا چاہئے۔
- پیپٹک السر، ہرنیا یا ہائپر تھائیرائیڈزم میں مبتلا افراد کو صرف ماہرین کی رہنمائی میں اس پوز کی مشق کرنی چاہیے۔
- اگر آپ کو سائیٹیکا اور سلپڈ ڈسک کا مسئلہ ہے تو اس آسن سے پرہیز کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
ماتسیندراسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
