ما هو Utkatasana
أوتكاتاسانا غالبًا ما يُطلق على Utkatasana اسم “وضع الكرسي”. بالنسبة للعين الخارجية ، يبدو وكأنه يوغي جالس على كرسي وهمي.
- ومع ذلك ، عندما تقوم بالوضع ، فهو بالتأكيد ليس رحلة سلبيّة وهادئة. أثناء ثني الركبتين نحو الأسفل ، تبدأ على الفور قوة ساقيك وظهرك وكاحلك في العمل.
- الترجمة الحرفية لكلمة “utkatasana” من اللغة السنسكريتية هي “وضع قوي”.
كما يعرف ب: وضعية الكرسي ، الوضعية الصعبة ، الوضعية الخطرة ، وضعية أكورد ، وضعية شرسة ، أوتكاتا أسانا ، أوتكات أسان ، تصلب الأرجل مثل الفولاذ
كيف تبدأ هذا Asana
- من Mountain Pose (Tadasana) ثني الركبتين حتى يكون الفخذان متوازيين تقريبًا مع الأرض.
- حافظ على انخفاض المؤخرة.
- ارفع الذراعين نحو السقف.
- اجلب ثنيًا بسيطًا إلى الخلف في الجزء العلوي من الظهر.
- حافظ على هذا الوضع لمدة نصف إلى دقيقة واحدة.
كيفية إنهاء هذا Asana
- ابق لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
- للخروج من هذا الوضع ، قم بتصويب ركبتيك عن طريق الاستنشاق ، ورفع بقوة من خلال الذراعين.
- ازفر وأطلق ذراعيك على جانبيك في تاداسانا.
فيديو تعليمي
فوائد Utkatasana
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يقوي الفخذين.
- يقوي الكاحلين والفخذين والعجول والعمود الفقري.
- تمتد الكتفين والصدر.
- ينشط أعضاء البطن والحجاب الحاجز والقلب.
- يقلل القدم المسطحة.
يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام بأوتكاتاسانا
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- ليس للأشخاص الذين يعانون من الصداع والأرق وانخفاض ضغط الدم.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
Utkatasana مفيد في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
