ما هو Setu Bandha Sarvangasana
سيتو باندا سارفانجاسانا Setu “تعني الجسر.” Bandha “هي Lock ، و” Asana “تعني Pose أو Posture.” Setu Bandhasana “تعني بناء الجسر.
- Setu-Bandha-Sarvangasana هي أسانا مفيدة لمتابعة Ushtrasana أو Shirshasana لأنها تطيل مؤخرة رقبتك بنفس الطريقة التي يقوم بها Sarvangasana بعد Shirshasana.
كما يعرف ب: وضعية الجسر / وضعية الجسر ، Setu Bandh Sarvang Asan ، Bandha Sarvanga Asana
كيف تبدأ هذا Asana
- استلقِ في وضع الاستلقاء (شافاسانا) على الأرض.
- اثنِ ركبتيك واجعل قدميك على الأرض ، والكعبين أقرب ما يكون إلى عظام الجلوس.
- قم بالزفير ، واضغط على قدميك الداخلية وذراعيك بفاعلية على الأرض ، وادفع عظم الذنب لأعلى نحو العانة ، وشد الأرداف (ولكن ليس تصلبها) ، ورفع الأرداف عن الأرض.
- حافظ على توازي فخذيك وقدميك الداخلية.
- اشبكي يديك أسفل حوضك ومديهما من خلال الذراعين لمساعدتك على البقاء على قمة كتفيك.
- ارفع أردافك حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض.
- أبقِ ركبتيك فوق الكعبين مباشرةً ، لكن ادفعهما للأمام بعيدًا عن الوركين ، وقم بإطالة عظم الذنب باتجاه مؤخرة الركبتين.
- اضغطي على ذراعيكِ على الأرض بقوة ، وسعي كتفيك ، وحاولي رفع المسافة بين الكتفين والرقبة.
- ارفع فكك قليلاً باتجاه الصدر ، وأبعده قليلاً عن الصدر ، والآن اضغط على الجانب الخلفي من الكتف باتجاه الداخل ، والآن اضغط على الفك مقابل الصدر.
- شد الذراعين الخارجيين ، وسّع لوحي الكتف ، وحاول رفع المسافة بينهما عند قاعدة العنق (حيث تستقر على البطانية) حتى الجذع.
كيفية إنهاء هذا Asana
- ابق في الوضع في أي مكان من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- حرر مع الزفير ، ولف العمود الفقري ببطء لأسفل على الأرض.
فيديو تعليمي
فوائد Setu Bandha Sarvangasana
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- شد الصدر والرقبة والعمود الفقري.
- يهدئ الدماغ ويساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف.
- ينشط أعضاء البطن والرئتين والغدة الدرقية.
- يجدد الساقين المتعبة.
- يحسن الهضم.
- يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس.
- يخفف آلام الدورة الشهرية عند القيام به بالدعم.
- يقلل من القلق والتعب وآلام الظهر والصداع والأرق.
- يساعد في علاج الربو وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والتهاب الجيوب الأنفية.
يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام بـ Setu Bandha Sarvangasana
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- تجنب هذا أسانا إذا كان لديك مشكلة في إصابة الرقبة.
- إذا لزم الأمر ، ضع بطانية مطوية بشكل كثيف تحت كتفيك لحماية رقبتك.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
يساعد Setu Bandha Sarvangasana في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد العقلي ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
