ما هو جانو سيرساسانا
جانو سيرساسانا Janu تعني الركبة والسيرشا تعني الرأس. Janu Sirsasana هي وضعية جيدة لتمديد منطقة الكلى والتي لها تأثير مختلف عن تأثير Pascimottanasana.
- هذا asana لجميع مستويات الطلاب ، Janu Sirsasana هو أيضًا تطور في العمود الفقري. إنه وضع للاستمتاع بعدم التناسق. الاحتمال هو تحرير الانقباضات في أجزاء مختلفة من الظهر وتخفيف أوتار الركبة.
كما يعرف ب: وضعية الانحناء للأمام من الرأس إلى الركبة ، وضعية الالتواء في العمود الفقري ، جانو شيش أسان ، جانو شيرشا أسانا ، جانو سيرشا ، جي سيرساسنا
كيف تبدأ هذا Asana
- ابدأ وأنت جالس في Dandasana.
- اثنِ رجلك اليسرى بحيث يلامس الجزء السفلي من قدمك الفخذ الأيمن بينما الكعب في منطقة الفخذ.
- تأكد من استقامة عمودك الفقري.
- تنفس ورفع ذراعيك.
- ابدأ الانحناء للأمام ببطء شديد مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً.
- الوصول إلى أقصى وضع عادي.
- إذا لزم الأمر ، احصل على مساعدة من عضلات الفخذين للتمدد.
- بعد الوصول إلى أقصى وضع للثني ، أنزل ذراعيك لتثبيت قدمك اليمنى.
- حافظ على هذا الوضع حتى تشعر بالراحة أثناء التنفس ببطء.
كيفية إنهاء هذا Asana
- للإفراج: استنشق وخرج بظهر مستقيم وكرر نفس الإجراء مع الرجل الأخرى.
فيديو تعليمي
فوائد جانو سيرساسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يحسن جهاز الهضم ويحفز الكبد والكلى.
- يساعد في التخفيف من أعراض سن اليأس.
- كما أنها تمد الكتفين والعمود الفقري وأوتار الركبة والأربية.
- يهدئ الدماغ ويساعد في تخفيف الاكتئاب الخفيف.
- يقوي عضلات الظهر أثناء الحمل.
يجب أخذ الاحتياطات قبل القيام بـ Janu Sirsasana
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- ليس للأشخاص المصابين بالربو والإسهال وإصابة الركبة.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
تساعد Janu Sirsasana في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
