كيف تفعل بورنا سالاباسانا ، فوائدها والاحتياطات

ما هو بورنا سالاباسانا

بورنا سالاباسانا Purna-Salabhasana هي وضعية عكسية لوضعية الكوبرا ، والتي تعطي العمود الفقري انحناءً للخلف.

• يتم تعظيم قيم بعض الأساناس عند القيام بها واحدة تلو الأخرى. تعمل وضعية الكوبرا على تنشيط المنطقة العلوية بينما ينشط الجراد منطقة الخصر السفلي من الجسم. لذا فإن هذا الأسانا يعطي أقصى فائدة عند القيام به بعد وضعية الكوبرا.

كما يعرف ب: وضعية الجراد الكاملة / وضعية الجراد أو بورنا شلبها أو سالابها أسانا أو بوران شلبه أو بورن سالاب أسان

كيف تبدأ هذا Asana

• استلقِ على بطنك ووجهك على الأرض مع فرد اليدين للخلف بالقرب من الجسم واستقامة الساقين.
• جمع قبضتي اليدين معًا تحت الفخذين مع لمس الرسغين.
• استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء.
• حبس أنفاسك اجعل رأسك مستقيمة وضع الذقن على الأرض (على بطانية أو منشفة مطوية).
• شد كلا الساقين وارفعهما لأعلى قدر الإمكان.
• لا تثني الركبتين.
• ابق في نفس الوضع لبضع ثوان.
• الزفير وخفض الساقين في نفس الوقت ببطء على الأرض.
• لا تسقط الساقين.
• بحلول الوقت الذي تلمس فيه الأرجل الأرض ، يجب أن تنتهي من الزفير.
• لقد أكملت جولة واحدة من وضعية أكثر صعوبة.
• الاسترخاء.

كيفية إنهاء هذا Asana

• ابق لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم أطلق الزفير.
• خذ أنفاسًا قليلة وكرر ذلك مرة أو مرتين إذا أردت.

فيديو تعليمي

فوائد بورنا سالاباسانا

وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه^(YR/1)

1. يقوي عضلات العمود الفقري والأرداف وظهر الذراعين والساقين.
2. شد الكتفين والصدر والبطن والفخذين.
3. يحسن الموقف.
4. ينشط أعضاء البطن.
5. يساعد في تخفيف التوتر.

يجب أخذ الاحتياطات قبل القيام بـ Purna Salabhasana

حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه^(YR/2)

1. ليس للأشخاص الذين لديهم porblems التالية: الصداع
2. إصابة خطيرة في الظهر
3. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الرقبة إبقاء رؤوسهم في وضع محايد من خلال النظر إلى الأرض ؛ قد يقومون أيضًا بدعم الجبهة على بطانية مطوية بشكل كثيف.

لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.

التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا

بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.

• يوجا ما قبل الكلاسيكية
• اليوجا الكلاسيكية
• يوجا ما بعد الكلاسيكية
• اليوجا الحديثة

اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.

يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.

ملخص
يساعد Purna Salabhasana في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.