كيف تفعل باداسانا ، فوائدها والاحتياطات

ما هو باداسانا

باداسانا في هذا الأسانا ، يجب أن تحافظ على قوة فخذك الداعمة ، ورفع الرضفة إلى الفخذ.

• هذا الوضع يقوي الرسغين والذراعين والكتفين والظهر والأرداف وعضلات الرقبة.

كما يعرف ب: وضعية القدم ، وضعية اللوح الخشبي ذات الأرجل الواحدة ، وسادة أسان ، وسادة بوما أسانا ، وضعية الوقوف المنتصب ، بورنا بادا أسانا ، وضعية الوقوف

كيف تبدأ هذا Asana

• استلق على وجهك ملامسًا للأرض.
• ارفع يديك إلى الكتفين ، وراحتا إلى أسفل ؛ يجب أن تتماشى اليدين مع الكتفين.
• اثنِ أصابع القدم أسفل واستنشق.
• قم بالزفير ومد ذراعيك ، وادفع لأعلى ، وشد عضلات البطن والساق والذراع.
• استنشق ببطء واستمر في الوقوف لبضع ثوان.
• الزفير ورفع ساق واحدة ، دون ثني الركبة ، إلى مستوى الورك والكتف.
• أصابع مدببة.
• استنشق وأنت تعيد رجلك إلى وضع البداية.
• ثم الزفير.
• استنشق وثني المرفقين ، وانزل برفق على الأرض.
• قم بالزفير ومد ذراعيك واسترخي.

كيفية إنهاء هذا Asana

• عد إلى الموقف ببطء.
• استريحي تمامًا لبضع ثوان وكرر الدورة مرة أخرى.
• يمكن تشكيل هذه الدورة مرتين أو ثلاث مرات.

فيديو تعليمي

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

فوائد باداسانا

وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه^(YR/1)

1. عد إلى الموقف ببطء.
2. استريحي تمامًا لبضع ثوان وكرر الدورة مرة أخرى.
3. يمكن تشكيل هذه الدورة مرتين أو ثلاث مرات.

يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام باداسانا

حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه^(YR/2)

1. لا تسمح للركبة الداعمة بالشد بالكامل (الانحناء للخلف).
2. المشكلة الأكثر شيوعًا في هذا الوضع هي عدم العثور على المحاذاة المتوازية ؛ لذا استخدم مرآة لتوجيه جسمك إلى خط مستقيم ؛ أسفل الظهر مسطح ، الوركين مربعة على الأرض ، والذراعين بجانب الأذنين والساق الممتدة مستقيمة.

لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.

التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا

بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.

• يوجا ما قبل الكلاسيكية
• اليوجا الكلاسيكية
• يوجا ما بعد الكلاسيكية
• اليوجا الحديثة

اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.

يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.

ملخص
يساعد Padasana في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد العقلي ، وكذلك يحسن الصحة العامة.