ما هي شاكراسانا
شاكراسانا تشاكراسانا هي أهم وأهم أسانا التي تنحني إلى الخلف. في هذه الوضعية ، عليك أن تستلقي على ظهرك وتدفع لأعلى ، وتوازن يديك وقدميك فقط.
- تسمى هذه الوضعية بالجسر ، وهي مهارة يتم فيها أداء الأسانا عن طريق الانحناء للخلف من وضع الوقوف.
كما يعرف ب: وضعية الدائرة ، وضعية العجلة الكاملة ، الدائرة الكاملة ، بورنا شقرا أسان ، بوما تشاكراسانا ، وضعية القوس العلوي ، وضعية الانحناء الخلفي ، أسانا نصف عجلة ، Adha / Adho Dhanur Asan ، Urdhva Dhanurasana
كيف تبدأ هذا Asana
- الاستلقاء على الأرض.
- اثنِ ركبتيك واجعل قدميك على الأرض ، والكعبين أقرب ما يكون إلى عظام الجلوس.
- اثنِ مرفقيك وافرد راحتي يديك على الأرض بجانب رأسك.
- الساعدين متعامدين نسبيًا على الأرض ، وتشير أطراف الأصابع إلى الكتفين.
- أثناء الاستنشاق ، ابدأ ببطء في رفع الرأس والظهر والأرداف عن الأرض أثناء تقويس العمود الفقري.
- انتظر طوال مدة التنفس المحبوس.
كيفية إنهاء هذا Asana
- عندما لا تتمكن من حبس أنفاسك لفترة أطول ، قم بالزفير ببطء وأعد ظهره إلى الأرض.
- حرّك رجليك للخارج بشكل مستقيم عائدًا إلى الشافاسان.
فيديو تعليمي
فوائد شاكراسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يقوي الذراعين والمعصمين والأرداف والبطن والعمود الفقري.
- تمدد الرئتين والصدر.
- ينشط الغدة الدرقية والغدة النخامية.
- يزيد الطاقة ويقاوم الاكتئاب.
- يساعد في علاج الربو وآلام الظهر والعقم وهشاشة العظام.
يجب أخذ الاحتياطات قبل القيام بالشاكراسانا
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر ، ومتلازمة النفق الرسغي ، والإسهال ، والصداع ، ومشاكل القلب ، وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
الشاكراسانا مفيدة في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
