كيف تفعل أوتانا كورماسانا ، فوائدها واحتياطاتها

ما هو أوتانا كورماسانا

أوتانا كورماسانا كورما تعني السلحفاة. في المرحلة الأولى ، يتم بسط الذراعين على جانبي الجسم ، وتكون الساقان فوق الذراعين والصدر والكتفين على الأرض.

• هذه هي السلحفاة وساقاه مطويتان. في المرحلة التالية يتم إحضار اليدين خلف الجسم ، والنخيل للأعلى.
• تشبه هذه المرحلة الأخيرة من الوضع سلحفاة مسحوبة إلى قوقعتها ، حيث تلتف القدمان معًا أمام الرأس ، وتغلق اليدين فوق الأرداف.

كما يعرف ب: وضع السلحفاة المقلوب رأسًا على عقب ، كاشوا أو كاتشوا أسان ، أوتان كورم أسان ، أوتانا كارما أسانا ، وضعية السلحفاة الشديدة أو الممتدة

كيف تبدأ هذا Asana

• ابدأ من منصب فاجراسانا.
• الآن خذ منعطفًا للأمام وقم بإراحة رأسك على الأرض.
• دع أنفك أقرب إلى ركبتيك وأعد ذراعيك إلى قدميك.
• يجب أن تكون يديك وقدميك موازية لبعضهما البعض ويجب أن تكون راحة اليد لأعلى.

كيفية إنهاء هذا Asana

• للإفراج: عد ببطء إلى الموضع الأول واسترخي.

فيديو تعليمي

فوائد Uttana Kurmasana

وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه^(YR/1)

1. تفتح السلحفاة الوركين وتمدد الفخذين والظهر والكتفين.
2. هذا الموقف يجذب تركيز العقل إلى الداخل ويعزز الاستسلام والأمن الداخلي والهدوء.

يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام بـ Uttana Kurmasana

حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه^(YR/2)

1. ليس للأشخاص الذين يعانون من إصابات حديثة أو مزمنة في الوركين أو الذراعين أو الكتفين.

لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.

التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا

بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.

• يوجا ما قبل الكلاسيكية
• اليوجا الكلاسيكية
• يوجا ما بعد الكلاسيكية
• اليوجا الحديثة

اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.

يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.

ملخص
يساعد Uttana Kurmasana في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.