باريبورنا نافاسانا على الرغم من أن هذا الوضع يتم على الأرض ، إلا أنه يمثل تحديًا في وضع الموازنة (التوازن على الأرداف).
- الموقف الكامل يشبه القارب ، وبما أنك تتوازن مثل القارب ، فإن التوازن في الماء.
كما يعرف ب: وضع القارب الكامل ، بورنا نوكا ، نوكا ، أسان ناف أسانا ، وضعية القارب
كيف تبدأ هذا Asana
- ابدأ من الجلوس في دنداسانا.
- خذ 2-3 أنفاس عميقة وابدأ في رفع الساقين مع ثني الركبتين واستقامة العمود الفقري.
- شد وتمديد الذراعين أفقيًا.
- ارفع الساقين حتى تبدأ الركبتان في لمس اليدين.
- ثبات نفسك واستقامة الساقين.
- حافظ على هذا الوضع حتى تشعر بالراحة أثناء التنفس بشكل طبيعي.
- توقف عن هذه الممارسة إذا شعرت بألم غير طبيعي في أسفل الظهر.
كيفية إنهاء هذا Asana
- ثني الساقين بحيث تلمس الأرض بالقدمين.
- افرد الساقين واسترخي.
فيديو تعليمي
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يزيد من قوة عضلات البطن والورك والعمود الفقري.
- الفوائد للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والغدة الدرقية والأمعاء.
- تخفيف التوتر.
- زيادة قوة الهضم.
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- الربو
- إسهال
- صداع الراس
- مشاكل قلبية
- أرق
- ضغط دم منخفض
- الحيض
- حمل
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
يساعد Paripurna Navasana في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
