ما هو Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan هذه الأسانا هي واحدة من أكثر أنواع اليوغا أسانا المعروفة على نطاق واسع ، وهذا التمدد يعطي طاقة جديدة للجسم.
- الكلب المتجه لأسفل هو وضع قديم تم تصويره في الفن المصري عمره آلاف السنين.
- يعلمنا كيف أن كل شيء متصل ؛ كيف يرتبط كعوبنا بأكتافنا ، وكيف تؤثر الأصابع على القلب ، وكيف يؤثر وضع الكوع على العمود الفقري.
كما يعرف ب: وضع الكلب المتجه لأسفل ، وضعية الوقوف على الرأس ، الشجرة المواجهة لأسفل ، Adho Mukh Sav Asan ، Savasana ، Shavasana
كيف تبدأ هذا Asana
- تعال إلى يديك وركبتيك مع معصميك تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- اثنِ أصابع القدم لأسفل وادفع للخلف ورفع الوركين واستقامة الساقين.
- انشر أصابعك وانحني للأمام مع وضع الوزن على أطراف الأصابع.
- اجلب الذراعين نحو الأسفل والجانب الخارجي عن طريق توسيع الصدر.
كيفية إنهاء هذا Asana
- ابق في هذا الوضع لمدة تتراوح من دقيقة إلى 3 دقائق.
- ثم ثني ركبتيك على الأرض مع الزفير والراحة في Advasana.
فيديو تعليمي
فوائد Adho Mukha Svanasan
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يهدئ الدماغ ويساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف.
- ينشط الجسم.
- يعمل هذا الوضع على شد عضلات الكتفين والجانب الخلفي من الفخذ والساق وأقواس القدم واليد.
- يقوي الذراعين والساقين.
- يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس.
- يخفف آلام الدورة الشهرية عند القيام به مع دعم الرأس.
يجب أخذ الاحتياطات قبل القيام بـ Adho Mukha Svanasan
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- يهدئ الدماغ ويساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
Adho Mukha Svanasan مفيد في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
