شواسنا کیا ہے؟
شاوسانہ ہم صحیح معنوں میں شاوسانہ کے ذریعے اناہتا چکرا کے گہرے سے رابطے میں رہ سکتے ہیں۔
- اس آسن میں، جیسا کہ ہم پورے جسم کو زمین میں چھوڑتے ہیں اور کشش ثقل کے مکمل اثر کو اپنے ذریعے بہنے دیتے ہیں، تب ہم وایو تتوا کو روکتے اور برقرار رکھتے ہیں۔
بھی کہا جاتا ہے: لاش کی کرنسی، انتہائی آرام دہ پوز، سوپائن کرنسی، ساواسنا، شاو آسن، ساوا آسن، شاوا مدرا، مرتاسنا، مریتا، مرت، مردہ پوز
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- لاش کی طرح اپنی پیٹھ کے بل خاموشی سے لیٹ جاؤ۔
- اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف اور اپنی ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھیں۔
- اپنے ذہن کو خیالات سے صاف کریں۔
- لمبی لمبی سانسیں لیں اور بالکل پر سکون حالت میں رہیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- دس منٹ تک پوز میں رہیں اور پھر پوز کو چھوڑ دیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
شاوسانہ کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ آسن جسم کو آرام دیتا ہے، دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور تناؤ اور ہلکے ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ سر درد، تھکاوٹ اور بے خوابی کو بھی کم کرتا ہے۔
- بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
شواسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- کمر کی چوٹ یا تکلیف: یہ پوز اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھ کر کریں۔
- حمل کی صورت میں، اپنے سر اور سینے کو بولسٹر پر اٹھائیں.
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
شاوسانہ پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
