سیٹو بندھا سرونگاسنا کیا ہے؟
سیٹو بندھا سرونگاسنا سیٹو کا مطلب ہے پل۔ “بندھا” لاک ہے، اور “آسن” پوز یا کرنسی ہے۔ “سیتو بندھاسن” کا مطلب ہے پل کی تعمیر۔
- سیٹو-بندھا-سروانگاسنا عشراسن یا شرشااسن کی پیروی کرنے کے لیے ایک مفید آسن ہے کیونکہ یہ آپ کی گردن کے پچھلے حصے کو اسی طرح لمبا کرتا ہے جس طرح شرشااسن کے بعد سرونگاسن کرتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: برج پوسچر/پوز، سیٹو بند سروانگ آسن، بندھا سرونگا آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- فرش پر سوپائن پوز (شواسنا) میں لیٹ جائیں۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں، ایڑیاں بیٹھنے کی ہڈیوں کے قریب رکھیں۔
- سانس چھوڑیں اور اپنے اندرونی پیروں اور بازوؤں کو فعال طور پر فرش پر دبائیں، اپنی دم کی ہڈی کو پبیس کی طرف اوپر کی طرف دھکیلیں، کولہوں کو مضبوط کریں (لیکن سخت نہیں)، اور کولہوں کو فرش سے اٹھا لیں۔
- اپنی رانوں اور اندرونی پیروں کو متوازی رکھیں۔
- اپنے کمر کے نیچے ہاتھوں کو پکڑیں اور اپنے کندھوں کی چوٹیوں پر رہنے میں مدد کے لیے بازوؤں کو پھیلائیں۔
- اپنے کولہوں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں۔
- اپنے گھٹنوں کو سیدھے ایڑیوں کے اوپر رکھیں، لیکن انہیں کولہوں سے دور آگے کی طرف دھکیلیں، اور دم کی ہڈی کو گھٹنوں کی پشت کی طرف لمبا کریں۔
- اپنے دونوں بازوؤں کو مضبوطی سے زمین پر دبائیں، اپنے کندھوں کو چوڑا کریں، اور کندھے اور گردن کے درمیان کی جگہ کو اوپر کرنے کی کوشش کریں۔
- اپنے جبڑے کو تھوڑا سا سینے کی طرف اٹھائیں، اسے سینے سے تھوڑا سا دور رکھیں، اب کندھے کے پچھلے حصے کو اندر کی طرف دبائیں، اب جبڑے کو سینے سے دبائیں۔
- بیرونی بازوؤں کو مضبوط کریں، کندھے کے بلیڈ کو چوڑا کریں، اور گردن کے نیچے (جہاں یہ کمبل پر آرام کر رہا ہے) ان کے درمیان کی جگہ کو دھڑ تک اٹھانے کی کوشش کریں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک کہیں بھی پوز میں رہیں۔
- ایک سانس کے ساتھ چھوڑیں، ریڑھ کی ہڈی کو آہستہ آہستہ نیچے فرش پر گھمائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
سیٹو بندھا سرونگاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- سینے، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو پھیلاتا ہے۔
- دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور تناؤ اور ہلکے ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- پیٹ کے اعضاء، پھیپھڑوں اور تائرواڈ کو متحرک کرتا ہے۔
- تھکی ہوئی ٹانگوں کو جوان کرتا ہے۔
- ہاضمہ بہتر کرتا ہے۔
- رجونورتی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- سپورٹ کے ذریعے ماہواری کی تکلیف کو دور کرتا ہے۔
- بے چینی، تھکاوٹ، کمر درد، سر درد اور بے خوابی کو کم کرتا ہے۔
- دمہ، ہائی بلڈ پریشر، آسٹیوپوروسس اور سائنوسائٹس میں مدد کریں۔
سیٹو بندھا سرونگاسن کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کو گردن کی چوٹ کا مسئلہ ہے تو اس آسن سے پرہیز کریں۔
- اگر ضروری ہو تو، اپنی گردن کی حفاظت کے لیے اپنے کندھوں کے نیچے ایک موٹا تہہ بند کمبل رکھیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
سیٹو بندھا سرونگاسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
