سمہاسن کیا ہے؟
سمہاسن ہتھیلیوں کو گھٹنوں پر رکھ کر، انگلیوں کو پھیلا کر (اور) منہ کو چوڑا کر کے ناک کی نوک پر نظریں جمائے اور اچھی طرح (بنائے)۔
- یہ سمہاسن، جسے قدیم یوگی پسند کرتے ہیں۔
بھی کہا جاتا ہے: شیر کی کرنسی، ٹائیگر پوز، سنگھ آسن، سنگا یا سنگھا آسن، سنہاسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- وجراسنا میں بیٹھیں۔
- اب اپنے کولہوں کو تھوڑا اوپر اٹھائیں اور دائیں ٹانگ کی ایڑی اور انگلیوں کو بائیں ٹانگ کے اوپر کراس کریں۔
- ایڑیوں کے بل بیٹھیں اور دونوں ہاتھ متعلقہ گھٹنوں پر رکھیں۔
- انگلیاں پھیلائیں۔
- جتنا ہو سکے زبان باہر نکالیں۔
- نظر ناک پر ہونی چاہیے۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- اصل پوزیشن پر واپس آتے ہوئے، زبان کو اندر لے جائیں، تناؤ کو چھوڑ دیں، اپنے ہاتھ ڈھیلے کریں اور اصل پوزیشن پر واپس آجائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
سمہاسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- سینے اور چہرے کے تناؤ کو دور کرتا ہے۔
- سمہاسن کا اکثر نظر انداز کیا جانے والا فائدہ یہ ہے کہ یہ پلاٹیسما کو متحرک کرتا ہے، جو گلے کے اگلے حصے میں ایک چپٹا، پتلا، مستطیل نما عضلہ ہے۔
- جب پلاٹیزما پٹھوں کو سکڑ جاتا ہے، تو یہ منہ کے کونوں کو نیچے کھینچتا ہے اور گردن کی جلد پر جھریاں پڑ جاتا ہے۔
- سمہاسن ہماری عمر کے ساتھ ساتھ پلاٹیسما کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- روایتی متون کے مطابق، سمہاسن بیماری کو ختم کرتا ہے اور تین بڑے بندوں (مولا، جالندھرا، اڈیانہ) کو سہولت فراہم کرتا ہے۔
سمہاسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کو گھٹنے کی چوٹ لگی ہے تو، گھٹنے کے جھکے ہوئے بیٹھنے کی پوزیشنوں میں ہمیشہ محتاط رہیں اور، اگر ضروری ہو تو، پوز کرنے کے لیے کرسی پر بیٹھیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
سمہاسن پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
