سدھاسنا کیا ہے؟
سدھاسنا مراقبہ کی سب سے مشہور آسن میں سے ایک سدھاسنا ہے۔ سنسکرت نام کا مطلب ہے “پرفیکٹ پوز،” کیونکہ کوئی شخص اس پوزیشن میں مراقبہ کرنے سے یوگا میں کمال حاصل کرتا ہے۔
- سدھاسنا سیکھنے کے لیے مفید ہے، کیونکہ یہ کچھ پرانایاموں اور مدروں کے لیے پریکٹس سیٹ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
- ٹانگوں اور ہاتھوں کی پوزیشن سرکٹس کو بند کرکے اور مراقبہ کی مشق کے دوران بیدار اہم قوتوں کو نظام میں رہنے کی اجازت دے کر جسم کی توانائیوں پر مشتمل ہوتی ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: وجراسنا، مکتاسنا، کامل (کامل) کرنسی، کامل پوز، ماہر کی کرنسی، گپتا پوز، مکمل کرنسی، سدھا مکتا وجرا آسن، مکتاسنا، گپتاسنا، سداسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- دونوں ٹانگیں پھیلا کر بیٹھ جائیں۔
- بائیں گھٹنے کو موڑیں اور بائیں پاؤں کے تلوے کو دائیں ران کے خلاف رکھیں تاکہ ایڑی پیرینیم کو چھوئے۔
- دائیں گھٹنے کو موڑیں اور دائیں ہیل کو عوامی ہڈی کے خلاف رکھیں۔
- طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے درمیان ہاتھ ہتھیلیوں کے ساتھ کھلے رکھیں۔ دوسری صورت میں ہتھیلیوں کو الٹ دیں۔
- ریڑھ کی ہڈی کو ہمیشہ سیدھا رکھنا چاہیے۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- باہر نکلنے کے لیے، دائیں پاؤں کو بائیں پاؤں سے آگے کی طرف سلائیڈ کریں، دائیں ٹانگ کو سیدھا کریں اور بائیں ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں، واپس ڈنڈاسنا میں واپس جائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
سدھاسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- سدھاسنا نچلے نفسیاتی مراکز سے توانائی کو ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے اوپر کی طرف لے جاتا ہے، دماغ کو متحرک کرتا ہے اور پورے اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی اور پیٹ کے نچلے حصے میں خون کی گردش کو ری ڈائریکٹ کرتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کے ریڑھ کی ہڈی، شرونی اور پیٹ کے اعضاء کو ٹون کرتا ہے، اور تولیدی نظام اور بلڈ پریشر کو متوازن کرتا ہے۔
- جننانگوں کے حوالے سے پاؤں کی پوزیشن کی وجہ سے جنسی توانائی کو مستحکم اور سربلند کرتا ہے۔
سدھاسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- سائیٹیکا والے افراد کو سدھاسنا کی مشق نہیں کرنی چاہئے۔
- ایسے مردوں کے لیے جو جنسی تعلقات کو برقرار رکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، جننانگوں کو کافی اونچا کرنے کے لیے نرم بیٹھنے کا سہارا استعمال کریں۔ تاکہ عضو تناسل کی بنیاد سکڑ نہ جائے۔
- ایڑیوں کو بالکل مڈ لائن میں رکھنے کا خیال رکھیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
سدھاسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
