دھنوراسنا کیا ہے؟
دھنوراسنا جب آپ مکمل پوز میں ہوتے ہیں تو یہ آسن درحقیقت تیر انداز کے کمان کی طرح لگتا ہے۔ یہ ایک پوز ہے جو دوسرے پوز کے ساتھ تھوڑا سا وارم اپ کے بعد کیا جاتا ہے۔
- یہ beginners کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. بھوجنگاسنا، یا کوبرا پوز، کمان کی کرنسی میں درکار طاقت کی تعمیر شروع کرنے کے لیے ایک اچھا پوز ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: بو پوسچر، بو پوز، دھنور آسن، بو پوسچر
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- پیٹ کے بل لیٹ جاؤ۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور ٹخنوں کو پکڑیں۔
- سانس لیں اور اپنے ہاتھوں کو کھینچیں اور اپنی ٹانگوں، گھٹنوں کو ایک ساتھ دبائیں، یہاں تک کہ تنے زمین پر صرف پیٹ کے ساتھ آرک کی شکل اختیار کر لیں۔
- اوپر دیکھو اور تھوڑی دیر کے لئے پوزیشن میں رہیں.
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- سانس کو برقرار رکھیں اور پھر سانس چھوڑ کر چپٹے لیٹ جائیں۔
- فارغ ہونے کے بعد کچھ دیر شاوسان میں لیٹ جائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
دھنوراسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی کے کالم کو سکیڑنا، اعصاب کو scapulae کے ساتھ دبانا (بازوؤں کے ساتھ پیچھے پروں والی ہڈیاں) آسن کے دوران خون کی گردش کو کم کرتا ہے۔
- جب پوزیشن جاری کی جاتی ہے تو بہت سے اہم اعضاء کو خون کی سپلائی بڑھ جاتی ہے اور اس سے ریڑھ کی ہڈی کی لچک بھی بڑھ جاتی ہے۔
دھنوراسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- پیپٹک السر، ہرنیا، یا تھائیرائیڈ یا اینڈوکرائن غدود کی خرابی کے معاملات میں مبتلا افراد کے لیے نہیں۔
- اگر آپ بہت زیادہ درد محسوس کر رہے ہیں تو پوزیشن میں رہنے کی کوشش نہ کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
دھنوراسن پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
