ٹیریاکا ڈنڈاسنا کیا ہے؟
تیراکا ڈنڈاسنا ڈنڈاسنا میں بیٹھتے وقت آپ کو اپنے ہاتھوں سے اپنی کمر کو پیچھے کی طرف موڑنا پڑتا ہے، اسے ٹیریاکا ڈنڈاسنا کہتے ہیں۔
بھی کہا جاتا ہے: بٹی ہوئی عملے کی پوز، تیریکا ڈنڈاسنا، تیریکا ڈنڈا آسن، تریاک ڈنڈ آسن، تیراک ڈنڈ آسن،
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ڈنڈاسنا میں بیٹھنے سے شروع کریں۔
- اپنے بائیں بازو کو اپنی بائیں پیٹھ کی طرف بڑھنے دیں۔
- اب اپنے دھڑ کو اپنے دائیں بازو کے ساتھ اسی طرف پیچھے کی طرف موڑیں۔
- اپنی ٹانگیں سیدھی رکھیں۔
- رہائی کے لیے، پہلی پوزیشن پر واپس آئیں اور آرام کریں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- رہائی کے لیے، پہلی پوزیشن پر واپس آئیں اور آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
ٹیریاکا ڈنڈاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ ریڑھ کی ہڈی کو پھیلاتا ہے اور اسے لچکدار بناتا ہے۔
- یہ کندھوں اور بازوؤں کو بھی پھیلاتا ہے اور انہیں مضبوط بناتا ہے۔
تیریاکا ڈنڈاسنا کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- جن لوگوں کی کمر پر کوئی چوٹ ہے وہ اس آسن کو کرنے کی کوشش نہ کریں۔
- لیکن چوٹ سے ٹھیک ہونے کے بعد آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر کے یہ آسن کر سکتے ہیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
ٹیریاکا ڈنڈاسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
