بھدراسن کیا ہے؟
بھدراسن دونوں ٹخنوں کو اسکروٹم کے نیچے پیرینیم کے دونوں طرف رکھیں۔
- بایاں گھٹنا بائیں طرف اور دائیں گھٹنے کو دائیں طرف رکھیں اور پاؤں کو ہاتھوں سے مضبوطی سے پکڑیں، آدمی کو ثابت قدم رہنا چاہیے۔
بھی کہا جاتا ہے: مبارک کرنسی، نرم پوز، بھدر آسن، بھدر یا بھدر آسن،
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- بیٹھنے کی پوزیشن میں دونوں ٹانگوں کو ایک ساتھ پھیلا کر سامنے رکھیں، ہاتھ ایک طرف، ہتھیلیوں کو زمین پر رکھیں۔
- انگلیوں کو آگے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے ایک ساتھ رہنا چاہئے۔
- اب بائیں اور دائیں ٹانگوں کو آہستہ آہستہ گھٹنوں کے ساتھ جوڑتے ہوئے دونوں تلووں کو ایک دوسرے سے ملا دیں۔
- ٹانگوں کو ٹخنوں پر ہاتھوں سے پکڑیں۔
- پیروں کو آہستہ آہستہ اپنی طرف لائیں جب تک کہ وہ پیرینیم کے نیچے نہ پہنچ جائیں۔
- گھٹنوں کو زمین پر رہنا چاہیے، جسم کو سیدھا رکھنا چاہیے اور سامنے کی طرف دیکھنا چاہیے۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- اصل پوزیشن پر واپس آنے سے ٹانگیں ڈھیلی ہوجاتی ہیں اور پہلی پوزیشن پر واپس آجاتے ہیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
بھدراسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ ریڑھ کی ہڈی، خطے کے لیے بہت اچھی کرنسی ہے اور اسے صحت مند رکھتی ہے۔
- یہ پروسٹیٹ کو بڑھنے سے روکتا ہے، یہ پیرینیل پٹھوں کی کمزوری کو روکتا ہے اور اعضاء کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
- یہ sciatica کو دور کرتا ہے اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
بھدراسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اس کی مشق کرتے وقت، رانوں کے نیچے کھنچاؤ محسوس ہوتا ہے، اس لیے احتیاط سے مشق کریں۔
- کمر اور گردن کو سیدھا رہنا چاہیے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
بھدراسن پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
