Adva Mtsyasana کیا ہے؟
ادوا متسیاسنا اس آسن میں جسم کی شکل پانی میں مچھلی کی طرح دکھائی دیتی ہے۔ اس آسن میں کوئی بھی شخص بغیر کسی حرکت کے پانی پر تیر سکتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: شکار مچھلی کی کرنسی / پوز، ادھو متسی آسن، ادھا متسی آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- شواسنا میں اپنی پیٹھ کے بل زمین پر لیٹ جائیں۔
- اب، اپنے کولہوں کو فرش پر رکھیں، سانس لیں اور سر، کندھے، کمر اور اوپری بازوؤں کو فرش سے اوپر کریں اور کمر کو محراب کرتے ہوئے اور سینے کو اوپر کریں۔
- اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکائیں اور سر کے اوپری حصے کو زمین پر رکھیں۔
- اب، اپنی کہنیوں کو فرش سے اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے بالکل نیچے لائیں اور انگلیوں سے سیدھے اوپر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے انہیں ہتھیلیوں پر جوڑیں (یا ہم انجلی مدرا میں کہہ سکتے ہیں)۔
- پھر پوز میں زیادہ دیر رہنے کے لیے نتھنوں سے آہستہ سے سانس لیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- جب آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کے لیے کافی ہے یا آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو پھر شاواسنا پر واپس آجائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
Adva Mtsyasana کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ آسن پسلی کے پنجرے کا سائز بڑھاتا ہے۔
- گردن کو لچکدار اور مضبوط بنائیں۔
- یہ ونڈ پائپ کو چوڑا کرتا ہے اور اس طرح گہری سانس لینے میں مدد کرتا ہے۔
- چہرے کے ٹشو پر اچھے اثرات۔
- ریڑھ کی ہڈی کے امراض کو درست کریں۔
Adva Mtsyasana کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اس آسن کو پدماسن کے ساتھ بھی آزمایا جا سکتا ہے لیکن ابتدائی افراد کو پدماسن کے ساتھ ایسا نہیں کرنا چاہیے کیونکہ پہلا آسن ابتدائیوں کے لیے آسان ہو گا۔
- وہ افراد جن کو درد شقیقہ، ہائی یا لو بلڈ پریشر اور گردن یا کمر کی شدید چوٹ ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
Adva Matsyasana پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
